Đang tải... Vui lòng chờ...
Danh mục sản phẩm

Cam kết

  • Sản phẩm, hàng hóa chính hãng đa dạng phong phú.
  • Luôn luôn giá rẻ & khuyến mại không ngừng.
  • Dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất.

Thông tin công ty

 
 

Tổng đài trợ giúp

 

 

Hướng dẫn cách rèn luyện tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả Nhất

Nhiều người nghĩ rằng chơi bóng đá tốt chỉ cần rèn luyện kỹ thuật là đủ. Không chỉ có thế, thể lực tốt là yếu tố quyết định bạn chơi bóng hay hay không. Sau đây, Thiên Trường Sport xin chia sẻ cách  tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả nhất để bạn tham khảo.

Những cách tăng thể lực trong bóng đá đều có một điểm chung là kiên trì tập luyện. Duy trì thói quen tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách tăng thể lực trong bóng đá.

1. Chế độ tập Cardio.

Không ít người cho rằng cứ leo lên máy chạy bộ tập hùng hục thì mới gọi là Cardio. Tuy nhiên để tăng cường thể lực, kiểu tập này hoàn toàn vô ích. Để có một thể lực tốt chơi bóng đá bạn cần chạy với tốc độ cao và kiểu tập ngắt quãng là lựa chọn phù hợp. Chẳng hạn chạy nhanh 30 giây và nghỉ 30 giây làm 5 vòng. Nghỉ 1 phút sau đó lặp lại quãng đường trên. Bên cạnh chạy bộ, bạn có thể tập đạp xe hoặc bơi lội để giảm áp lực cho đầu gối và chân.

2. Các bài tập thể lực.

Goblet squat.

- Giữ một quả tạ bằng cả hai tay dưới cằm, ngang ngực, cẳng tay ép vào trong.

- Hai chân rộng ngang vai và mũi chân hơi hướng ra ngoài.

- Đẩy mông ra sau giống như tập squat truyền thống và hạ thấp cho đến khi khuỷu tay tiến vào phần trong giữa 2 đầu gối.

- Giữ gót chân bám sàn, dừng vài giây ở giai đoạn cuối của squat và trở về tư thế ban đầu.

- Sau đó dùng lực gót chân đẩy hông lên.

- Thực hiện động tác này 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần.

Bài tập Goblet Squat

Bài tập Goblet Squat

Push-up.

- Chống hai tay xuống sàn, hai tay ở dưới vai, các đầu ngón tay hướng vế phía trước. Duỗi thẳng người tư vai, mông tới chân.

- Hít vào đồng thời hạ người xuống cho tới khi ngực gần chạm sàn.

- Dùng cơ ngực đẩy người trở lại vị trí ban đầu và thở ra.

- Siết cơ ngực trong 1 giây và lặp lại động tác này.

- Thực hiện 12 lần hoặc hơn tùy vào thể trạng mỗi người.

Bài tập Push up

Bài tập Push up

Dumbbell row.

- Chuẩn bị 1 quả tạ (thường tạ nặng 9kg hoặc hơn) và một chiếc ghế tập thể hình.

- Bắt đầu với bàn tay trái đặt trên ghế băng và cánh tay duỗi ra, chân trái đặt lên ghế như hình ảnh. Trong khi đó tay phải giữ tạ và chân phải đứng trên mặt đất.

- Co vai lên, siết cơ bụng và kéo tạ lên với cơ thể đến khi khuỷu tay đi qua cơ thể.

- Từ từ hạ thấp tạ và lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần.

Bài tập Dumbbell row

Bài tập Dumbbell row

3. Chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Nghiêm túc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp tập luyện chăm chỉ là cách tăng thể lực nhanh nhất. Bạn cần nắm rõ một số lưu ý về cách ăn uống như sau:

- Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính để đảm bảo thể lực tốt. Các loại tinh bột như bánh mì, khoai tây, ngũ cốc, gạo, mì ống... cần có trong khẩu phần ăn hàng ngày.

- Bổ sung Protein đầy đủ, đây là yếu tố quyết định sức mạnh cơ bắp. Những thực phẩm như gà, cá, trứng, đậu hũ,... có hàm lượng protein rất cao.

- Vitamin, chất khoáng và chất xơ là ba yếu tố dinh dưỡng giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. Đối với người chơi thể thao, điều này được đặt lên hàng đầu để chơi trong bất cứ thời tiết nào. Vì thế, rau quả, trái cây theo mùa là thực phẩm không thể thiếu được.

- Uống nhiều nước, tối thiểu 2,5 lít nước mỗi ngày.

Trên đây là cách tăng thể lực trong bóng đá hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Hy vọng bạn sẽ tập luyện chăm chỉ và kiên trì với mục tiêu mình đã đề ra. Chúc bạn thành công !

In văn bản