Đang tải... Vui lòng chờ...
Danh mục sản phẩm

Cam kết

  • Sản phẩm, hàng hóa chính hãng đa dạng phong phú.
  • Luôn luôn giá rẻ & khuyến mại không ngừng.
  • Dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất.

Thông tin công ty

 
 

Tổng đài trợ giúp

 

 

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả

Nói đến hít đất thì chúng ta cảm tưởng thấy rất đơn giản. Nhưng làm sao để hít đất hiệu quả nhất thì lại ko phải ai cũng biết đâu nhé.

Dưới đây Thể thao Thiên Trường xin được chia sẻ cho các bạn những tư thế hít đất tác động vào những vùng cơ khác nhau như thế nào.

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách và hiệu quả

 

Tư thế hít đất thứ nhất: Đây là tư thế đơn giản nhất cho các bạn mới tập.

- Chống đầu gối và 2 tay mở dộng vuông góc sang 2 bên.

- Với tư thế này trọng lượng cơ thể tập chung chủ yếu vào đầu gối, 2 tay có thể chống đẩy rất dễ dàng.

- Vùng cơ tác động sẽ là bụng, ngức dưới, bắp tay sau, vai

Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả
>>Xem thêm: thảm tập yoga
 
Tư thế hít đất thứ hai: Kê cao chân trên ghế, 2 tay mở rộng vuông góc.
- Lúc này khi tập trọng lực sẽ tác dụng lên 2 tay nhiều hơn.
- Vùng cơ tác dụng chủ yếu là ngực trên, bắp tay sau, vai
Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả 2
>>Xem thêm: ghế băng hộp
 
Tư thế hít đất thứ ba: Gần giống với tư thế đầu tiên nhưng 2 tay bạn để xát lại
- Trọng lực tác dụng vào 2 tay và đầu gối
- Vùng cơ tác động là bắp tay sau,vai, bụng, ngực giữa
Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả
Tư thế hít đất thứ tư: 2 bàn chân kiễng lên và để xát nhau
- Sau một thời gian nếu bạn cảm giác bài tập trên khá nhẹ với mình thì có thể chuyển sang động tác này.
- Trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 2 mũi bàn chân và 2 bàn tay
- Bài tập này tác động đến nhóm cơ trên khắp cơ thể như: mũi bàn chân, đùi, bụng, lưng, ngực, bắp tay sau
 
Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả 4
Khi động tác thứ tư trở lên đơn giản rồi thì bạn có thể chuyển qua động tác thứ 5, tức là kê chân cao lên để trọng lượng dồn vào 2 tay
Hướng dẫn tập hít đất đúng cách, hiệu quả 5
- Ngoài ra để bài tập hít đất hiệu quả thì khi xuống bạn cố gắng xuống sâu nhất có thể hoặc bạn có thể để thêm vật gì đó như sách lên lưng để tăng trọng lượng cơ thể lên 
 
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện theo những bài tập hít đất đúng cách, hiệu quả ở trên thì chắc chắn 1 đến 2 tháng bạn sẽ có thân hình săn chắc, sức khỏe deo dai. Chúc các bạn thành công !

 

 
In văn bản