Đang tải... Vui lòng chờ...
Danh mục sản phẩm

Cam kết

  • Sản phẩm, hàng hóa chính hãng đa dạng phong phú.
  • Luôn luôn giá rẻ & khuyến mại không ngừng.
  • Dịch vụ chăm sóc khách hàng tốt nhất.

Thông tin công ty

 
 

Tổng đài trợ giúp

 

 

Kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để chân thon, săn chắc nhanh Nhất

Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn một số kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để chân thon và săn chắc nhanh nhất. Tìm hiểu, áp dụng ngay cho mình để thấy được hiệu quả tuyệt vời của những bí kíp này bạn nhé !

Để sở hữu cho mình đôi chân thon thả và vóc dáng đẹp thì ngoài việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên cùng các bộ môn vừa sức chẳng hạn như đi bộ hay chạy bộ. Mặc dù vậy, không phải cứ tham gia chạy bộ là bạn đã có thể sở hữu cho mình một đôi chân thon gọn vì nếu chạy bộ không đúng cách thì rất dễ làm to bắp chân. Dưới đây, Thiên Trường Sport sẽ bật mí cho bạn một số kinh nghiệm chạy bộ đúng cách để chân thon, dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh.

Bí quyết chạy bộ đúng cách để chân thon.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao đơn giản giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn và cũng là cách làm nhỏ bắp chân khá ổn. Đặc biệt, khi tham gia chạy bộ ngoài trời thì chúng ta không cần phải đầu tư trang thiết bị và chi phí tập luyện cũng rất thấp nên bài tập này được rất nhiều người lựa chọn khi có ý định giảm cân, giữ dáng. Để có đôi chân thon, dáng đẹp và sức khỏe tốt từ việc tập luyện bộ môn chạy bộ, bạn có thể tham khảo một số bí quyết được chia sẻ dưới đây:

1. Không chạy trên địa hình dốc.

Các chuyên gia chạy bộ cho rằng, để chạy bộ đúng cách giúp chân thon thì trước hết bạn không được chạy trên bề mặt dốc, leo núi hay chạy bộ cầu thang. Chạy bộ trên địa hình này sẽ làm lực tác động lên chân nhiều hơn và khiến cơ bắp chân phát triển. Điều này được giải thích rõ hơn như sau, khi chạy trên địa hình phẳng đôi chân bạn chỉ phải chịu tác động của trọng lực và nếu chạy trên địa hình dốc thì đôi chân bạn sẽ phải chịu thêm một lực nữa để giữ cơ thể thăng bằng. Khi cơ thể thể luôn hướng lên phía trước, trọng lực tác động lên chân cũng mạnh lên và bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn nên lực cũng tác động mạnh hơn, dẫn đến bắp chân bạn sẽ to ra.

Nếu bạn đang sử dụng máy chạy bộ điện để tập luyện nâng cao sức khỏe thì bí quyết để chạy không bị to chân đó là không được tăng độ dốc khi chạy. Chạy bộ với độ dốc bằng "0" sẽ giống như chạy bộ ngoài trời trên quãng đường bằng phẳng.

2. Kỹ thuật chạy bộ đúng cách để chân thon.

Kỹ thuật chạy bộ đúng cách để chân thon và không bị to bắp chân đó là tập chạy bộ bằng mũi bàn chân. Thực hiện chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ và làm giảm các lực xấu tác động lên khớp hông khi tập. Khi chạy với các bước sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp chân.

Chạy bộ đúng cách để chân thon

Chạy bộ đúng cách để chân thon

Ngoài ra, còn một kỹ thuật chạy bộ để chân thon mà bạn cần phải nhớ nữa đó là không nên chạy nâng cao gối. Việc chạy nâng cao gối sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng lại làm chân to hơn.

3. Chạy bộ ở quãng đường dài với tốc độ chậm.

Nếu để ý và quan tâm đến những cuộc thi trên truyền hình về chạy bộ thì bạn sẽ cảm nhận được rất dễ điều này. Những người chạy marathon đường dài thường có xu hướng chân nhỏ và ngược lại, những người chạy nước rút, chạy ở cự ly ngắn và dồn nhiều sức thì bắp đùi thường có xu hướng phát triển mạnh hơn. Chính vì thế, thay vì chạy những quãng ngắn với tốc độ nhanh bạn hãy chạy bộ với tốc độ chậm trên quãng đường dài vì đó là một trong những bí kíp hay giúp chạy bộ để chân thon, săn chắc.

4. Duy trì lịch chạy bộ thường xuyên.

Để phát huy tác dụng của chạy bộ thì bạn cần phải tham gia tập luyện đều đặn và thường xuyên nhằm giúp giảm cân, duy trì được sức khỏe tốt. Chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp chân thon gọn và còn mang lại cho bạn một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh toàn diện.

5. Chú ý đến chế độ dinh dưỡng.

Để chạy bộ giúp chân thon thì tập luyện đúng kỹ thuật thôi là chưa đủ mà bạn cần phải kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn cần hạn chế những thực phẩm có thể thúc đẩy tăng cơ như chuối, nên ăn nhiều rau củ quả, ăn ít cơm và hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ hay uống nước ngọt có ga. Chế độ dinh dưỡng quyết định đến hơn 60% thành quả có thể đạt được, chính vì thế hãy luôn khắt khe với các buổi ăn uống hàng ngày của mình bạn nhé !

Trên đây là những chia sẻ về bí quyết chạy bộ đúng cách để chân thon của Thiên Trường Sport dành cho bạn. Nếu như bạn đang muốn tập chạy giảm cân, chân thon, dáng đẹp và có nhu cầu mua máy tập chạy bộ tại nhà thì hãy liên hệ ngay với Thiên Trường Sport qua số hotline 0968650686 để được tư vấn mẫu máy tập phù hợp với giá thành rẻ nhất nhé ! Chúc bạn có nhiều sức khỏe với bộ môn chạy bộ này !

In văn bản