12 phương pháp tập luyện cơ bụng cho những người eo to

Bạn đang có một vòng bụng không như ý muốn, bạn có một vòng eo to và ngấn mỡ. Bạn cảm thấy kém tự tin khi diện những bộ váy ôm sát cơ thể. Bạn đừng lo, với 12 phương pháp tập luyện cơ bụng sau đây sẽ giúp bạn có một vòng eo thon gọn.

12 Phương pháp tập luyện cơ bụng cho những người eo to

1. Tập cơ bụng với máy tập cơ bụng.

- Đây được cho là phương pháp hiệu quả nhất để bạn có thể nhanh chóng giảm vòng 2 của mình. Với máy tập cơ bụng bạn có thể tập luyện cơ bụng với rất nhiều động tác, tác động đến cơ bụng của bạn, giúp tiêu hao mỡ thừa, săn chắc cơ bụng.

Tập cơ bụng với máy tập cơ bụng giúp giảm mỡ thừa, thon gọn vòng eo

- Với máy tập cơ bụng đa năng bạn có thể kết hợp tập thêm nhiều động tác khác như chống đẩy, cơ tay, cơ chân, cơ lưng...

2. Chạy bộ

- Bạn không thể tưởng tượng được rằng chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ lại tiêu hao năng lượng bằng 16 giờ tập thể dục bình thường. Theo nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng  trên thế giới, nếu bạn muốn đẩy lùi bụng mỡ của mình thì phương pháp hữu hiệu nhất là chạy bộ, nó không chỉ giúp bạn có thể than khỏe khoắn, săn chắc mà còn có vùng eo thon gọn đáng mơ ước. 

- Nên chạy bộ hàng ngày, đây là phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất. Bạn nên chạy bộ với máy chạy bộ để đảm bảo hơn về sức khỏe trong thời tiết mùa đông lạnh giá này.

3. Tập Yoga và tạ tay

Tập luyện Yoga giúp giảm mỡ thừa

- Tập Yoga với thảm Yoga cũng làm giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Có rất nhiều bài tập yoga khác nhau, nhưng bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng tốt nhất là cuộn tròn người để cá ngón tay chạm vào đầu ngón chân. Làm như vậy thường xuyên mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo đáng kể so với các bài tập thông thường khác. 

4. Sử dụng dầu oliu trong bữa ăn hàng ngày

- Các chuyên gia dinh dưỡng của Anh đã chứng minh, dầu oliu không chỉ giúp bạn nạp ít chất béo vào cơ thể như các loại dầu mỡ khác mà nó còn rất hữu ích trong những thực đơn ăn kiêng hoặc giảm cân. Bởi lẽ, nó giúp bạn kiềm chế sự thèm ăn và giảm sự kích thích trong dạ dày.

5. Uống nước đúng cách

- Không phải uống nước nhiều là tốt. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn chỉ nên uống 8 ly nước mỗi ngày, nó sẽ giúp lọc những cặn bã trong cơ thể và duy trì sự mịn màng cho làn da của bạn.

- Ngoài nước lọc thì uống 2 đến 4 cốc trà mỗi ngày sẽ tăng cường việc trao đổi chất lên 10% và chống lại các nguy cơ lão hóa cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều nước mỗi ngày thì bạn sẽ làm ảnh hưởng đến thận vì  khiến nó phải hoạt động quá nhiều, không những vậy tình trạng đầy hơi còn xảy ra thường xuyên hơn.

6. Nói “không” với bữa đêm

- Ăn đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, ăn nhẹ hoặc đơn giản hơn là hoa quả ăn đêm cũng khiến bạn tăng cân cũng như tăng số đo vòng 2 một cách nhanh chóng. 

- Nếu bạn muốn duy trì cân nặng và vòng eo của mình thì nên nên tránh xa nhưng bữa tiệc tùng hay ăn nhẹ vào ban đêm.

7. Luôn giữ tinh thần thoải mái

Giữ tinh thần luôn thoải mái

- Khi các giác quan trên cơ thể bạn phải chịu nhiều sự ức chế, sẽ sản sinh ra cortisol, một loại hormone kích thích thêm chất béo lưu trữ trong đường ruột của bạn. Đẩy lùi sự căng thẳng, khó chịu bằng cách nhắm mắt lại, hít thở thật sau khoảng 5 phút để lấy lại tinh thần. bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy thoải mái và các hormone đó sẽ giảm xuống ngay tức thì. .

8. Ngủ “đủ” mỗi ngày

- Phụ nữ  hay người trưởng thành nói chung cần ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Bởi lẽ họ có cả một ngày dài làm việc mệt mỏi, giấc ngủ ban đêm là lúc tạo cho họ cảm giác thư thái nhất. Nếu ngủ không đủ giấc, họ rất dễ rơi vào trạng thái trầm cảm, không chỉ vậy đó còn là nguyên nhân kích thích hormone cortisol tăng trưởng, gây nên tình trạng phát phì vùng bụng. 

9. Ăn nhiều bữa nhỏ mỗi ngày

- Sự thật là, nếu bạn nhồi nhét quá nhiều vào bữa chính (sáng, trưa, tối), rồi lại chờ đến bữa chính mới ăn trong khi trước đó dạ dày đã “réo” liên hồi là một việc làm có phần phản khoa học. Ngoài ra trong bữa ăn chính bạn cũng không nên nạp quá nhiều tinh bột mà nên  nạp protein sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn. 

- Đặc biệt, nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 đáng mơ ước thì bạn nên ăn nhiều vào bữa sáng và giảm dần vào những bữa tiếp theo. Bên cạnh đó, các chuyên gia cho rằng, cách khoảng 3 tiếng ăn bữa nhẹ 1 lần sẽ giữ cho cơ thể ở mức cân bằng và không sản sinh ra chất béo.

10. Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh để có chế độ dinh dưỡng tốt nhất

- Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà chúng còn không làm tăng thêm trọng lượng của cơ thể. Một số loại rau đặc biệt tốt như: rau diếp, súp lơ xanh, rau cải xanh, đậu cove, đậu hà lan, ngô… sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể của bạn. 

- Ngoài ra hợp chất capsaicin có trong ớt đỏ giúp tăng cường lượng trao đổi chất trong cơ thể, là một cách tốt để kích thích sự ngon miệng trong bữa ăn và tiêu hao nhanh lượng mỡ trong cơ thể. 

11. Không sử dụng đồ uống có chất kích thích

- Bạn có thể tưởng tượng được không khi uống 1 chai rượu vang đồng nghĩa với việc bạn ăn 1 chồng bánh ngọt. Điều đó đủ để bạn có thể hiểu bận đã nạp bao nhiêu chất béo vào cơ thể. Vì vậy nếu bạn muốn một vòng eo thon thả thì hãy tránh xa những đồ uống có chất kích thích.

- Thay vì uống rượu, bia hay nước ngọt có ga, bạn nên sử ăn một cốc sữa chua không đường mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn có 1 làn da đẹp và 1 cơ thể dẻo dai, săn chắc. 

12. Nên ăn socola nguyên chất

- Trong socola nguyên chất có chứa nhiều kẽm, làm tăng lượng leptin tuần hoàn cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó cũng giống như 1 loại hormone điều chỉnh lượng calo trong cơ thể.

- Socola chính là người bạn giúp giảm béo bụng.

Ngoài ra thì những bài tập nhẹ với tạ cũng giúp ích trong việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, bên cạnh đó còn giúp cơ thể chị em thêm phần dẻo dai, săn chắc.

Chúc bạn tập luyện thành công!