4 bài tập với ghế tập tạ Xuki

Nói đến ghế tập tạ xuki, thì ai cũng biết là dụng cụ tập thể hình đa năng, nhiều tính năng ưu Việt giá thành rẻ. Nhưng bạn đã biết cách tập luyện với ghế tập tạ xuki chưa? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 4 bài tập với ghế tập tạ đa năng Xuki dưới đây để luyện tập cơ bắp mỗi ngày nhé!

1. Bài tập: Đẩy ngực

-Bước 1:Nằm ngả lưng trên ghế, nằm sao cho cảm giác thoải mái và hai chân giữ cố định phía sau bánh đà.

- Bước 2:  Hai tay nắm chắc cây tạ đòn ở trước mặt. Sau đó nâng từ từ lên đến khi hai tay giữ được thẳng, chú ý cố gắng sử dụng lực vai, ngực trong quá trình nâng tạ, để yên trong vài giây. (Hít vào). 

- Bước 3: Nhẹ nhàng hạ tạ xuống đến gần chạm mặt ngực, lưu ý tránh để tạ rơi mạnh xuống ngực bạn, rất nguy hiểm (thực hiện thở ra). 

- Bước 4: Lặp lại động tác trên. 

2. Bài tập: Cơ tay, vai.

- Bước 1: Tư thế nằm như bài tập 1, hai tay nắm chắc hai thanh ngang hai bên.

- Bước 2: Linh hoạt nhấc tạ, kéo tập trung về ngực. đảm bảo hai tay gần chạm nhau. 

- Bước 3: Hai tay giãn hết cỡ khi hạ tạ xuống. 

3. Bài tập: Luyện cơ chân.

- Bước 1: Giữ lưng thẳng trong quá trình luyện tập, tay nắm chắc hai tay nắm tạ trước mặt. 

- Bước 2: Chân giữ cố định ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ.

- Bước 3:  Từ từ nâng tạ lên, cố gắng giữ chân thẳng trong vài giây. 

- Bước 4: Nhẹ nhàng hạ tạ xuống một chách linh hoạt. bắp chân, đùi tạo thành góc 90 độ.

Với bài tập cơ chân này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ chân, cơ bắp đùi săn chắc hơn.

4. Bài tập: Đẩy xô

- Nắm lấy cần tập xô ở phía trên đầu để thể thực hiện các bài tập xô vô cùng lý thú. Hoặc ngồi quay ra đằng sau.ở động tác này, vì là tập xô nên yêu cầu tay phải giãn hết cỡ. 

- Lưu ý: Khi nắm vào thanh ngang để tập xô, chú ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.

Hi vọng đây sẽ là những bài tập hữu ích giúp bạn hiệu quả trong việc tập luyện với giàn tạ đa năng xuki tại nhà.