6 động tác tập luyện dành cho những người chân to

27/05/2020
6-dong-tac-tap-luyen-danh-cho-nhung-nguoi-chan-to

Cặp đùi "quá khổ" làm đôi chân bạn ngắn đi, người nặng nề thêm, và tất nhiên chẳng để bạn có cơ hội diện những chiếc váy ngắn “sexy”, hay quần sooc trẻ trung. Hãy tham khảo 6 động tác tập luyện dưới đây để có một đôi chân như mơ ước.

Những chú ý trước khi tập luyện: 

- Thực hiện mỗi động tác theo thứ tự hình từ bên trái sang.

- Không nghỉ giữa các động tác.

- Tập lại toàn bộ chuỗi động tác từ 1-2 lần.

- Tập 3-5 ngày/tuần.

Động tác 1:

6 động tác tập luyện dành cho người chân to

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 1

- Đứng trên chân trái, hai tay đan vào nhau, giữ sau đầu.

- Chân phải co cao lên phía trước (ảnh trái)

- Không đặt xuống sàn, mở rộng chân phải hết cỡ sang bên phải, bàn chân phải thả lỏng.

- “Quét” từ trước ra sau 10 lần chân phải rồi chuyển sang chân trái.

- Mẹo: Hóp chặt bụng trong khi tập để giữ thăng bằng tốt hơn.

Động tác 2

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 2

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 2

Đứng hai chân cạnh nhau, hai tay chống hông.

Chân trái bước một bước lớn sang ngang về bên trái. Rồi gập chân phải hạ người xuống (như động tác ép ngang), đồng thời cúi gập bụng về phía trước (ảnh trái).

Ấn gót chân trái đứng thẳng dậy, đá chéo chân trái lên phía trước, không chạm chân xuống sàn nhà (ảnh phải).

Tập 15 nhịp chân trái rồi đổi bên.

Động tác 3

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 3

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 3

Đứng hai chân cạnh nhau, đầu gối và ngón chân hướng ra ngoài một góc khoảng 45 độ.

Bước chân phải một bước lớn sang phải, rồi từ từ ngồi xuống thấp hết mức bạn có thể, giữ thẳng lưng và cố gắng để chạm được đầu ngón tay xuống sàn nhà.

Trượt chân phải về vị trí để đứng thẳng dậy, khi hai chân về sát nhau bạn giơ thẳng hai tay qua đầu.

Tiếp tục thực hiện với chân trái bước sang, tổng cộng 20 lần.

 Động tác 4

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 4

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 4

Đứng hai chân sát nhau, hai tay chống hông, người hơi gập thấp xuống.

Giữ nguyên tư thế đó, trượt rộng chân trái sang bên trái, sau đó nhấc chân trái lên và đưa chéo sang bên phải sao cho đùi trọng chạm đầu gối phải, người hơi cúi về trước để giữ thăng bằng.

Giữ một nhịp thở rồi đặt bàn chân về vị trí song song bàn chân phải.

Tập 10 lần chân trái rồi 10 lần chân phải.

 Động tác 5

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 5

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 5

Đứng chân cạnh nhau, hai tay buông thẳng sát sườn.

Bước chân phải một bước lớn lên phía trước, rồi hạ người thấp hết cỡ, chống tay xuống sàn nhà bên trong chân phải, đặt đầu gối phải lên vai phải.

Giữ tư thế đó 10 nhịp thở rồi ấn chân phải xuống lấy đà đứng trở dậy tư thế ban đầu.

Chuyển sang chân trái, thực hiện động tác mỗi chân 3 lần.

 Động tác 6

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 6

Động tác tập luyện dành cho người chân to số 6

Nằm nghiêng sang bên phải, khuỷu tay phải chống xuống sàn nhà, tay trái đặt sau đầu.

Hai chân duỗi thẳng, nhấc chân trái lên cao, sau đó gập chân trái, và xoay chân phải sao cho lòng bàn chân trái đặt vào phía trong đùi chân phải.

Giữ nguyên vị trí của chân, nhấc chân phải cao lên cách sàn nhà 20-30cm.

Từ từ hạ chân xuống, lặp lại mỗi chân 15 lần.

 Hồng Nhung

(Theo APE)