Ăn gì trước khi tập gym để phát triển cơ bắp hiệu quả nhất?

Bạn đang không biết nên ăn gì trước khi tập gym nhằm đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất? Nếu chưa có đáp án thì hãy cùng tham khảo bài viết chia sẻ dưới đây của chúng tôi nhé!

Nên ăn gì trước khi tập gym?

Chuyên gia thể hình cho biết, bổ sung thực phẩm trước khi tập gym là điều hết sức quan trọng, dù mục đích tập gym của bạn là giảm cân hay gì đi nữa. Bởi nếu không bổ sung nguồn thực phẩm chuyển hóa ngay tức thì thì cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập gym.

Hậu quả xảy ra là, gymer sẽ cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, tụt huyết áp. Và tất nhiên, hiệu quả tập luyện sẽ không có. Vì thế, trước khi tập bạn cần bổ sung dinh dưỡng lành mạnh. Vậy chúng ta nên ăn gì trước khi tập gym? Xem ngay!

1. Các thực phẩm giàu carbs

Các nguồn thực phẩm chứa nhiều carbs đóng vai trò rất quan trọng với người tập gym. Bạn nên ăn trước khi tập một chút nhằm đảm bảo sức khỏe, năng lượng cho một buổi tập hiệu quả, chất lượng. Đây là những nguồn thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm, rất tốt cho thời điểm trước buổi tập của bạn.

Một lưu ý là, gymer nên ăn vừa phải lượng thức ăn giàu carbs này, bởi ăn nhiều sẽ gây nặng bụng, khó chịu bụng trong khi tập.

Ăn thực phẩm nhiều carbs trước khi tập gym

2. Các thực phẩm giàu protein

Nạp thêm các thực phẩm giàu chất đạm, protein, nhất là đạm tự nhiên sẽ giúp nuôi dưỡng cơ bắp, tránh bị teo cơ, tụt cơ khi dinh dưỡng bị hao hụt trong khi tập luyện.

Lời khuyên của các HLV Thể hình là bạn nên sử dụng các loại đạm tinh khiết chất lượng cao, có khả năng nạp vào cơ thể nhanh, giúp nuôi dưỡng cơ bắp tốt nhất.

Ăn trước khi tập gym bao lâu là tốt?

Ăn trước khi tập gym là điều cần thiết. Nhưng ăn vào lúc nào thì hợp lý nhất? Nếu như bạn có một bữa ăn chứa carbs và protein khá thịnh soạn và được ăn trước khi tập 30 phút thì sẽ rất khó hoàn thành các bài tập hôm đó. Bởi cái bụng ì ạch, chưa tiêu hóa được thức ăn sẽ cản trở bạn thực hành các động tác tập luyện.

Lời khuyên từ HLV thể dục, bạn nên ăn trước khi tập 1,5 tiếng đến 2 tiếng nếu như bạn nạp một bữa ăn nhiều thức ăn. Trường hợp bạn chỉ bổ sung bánh mì, đồ ăn nhẹ hay uống bột Whey thì có thể bắt đầu bữa ăn trước khi tập 30-45 phút.

Nên ăn trước khi tập gym ít nhất 30 phút

Gợi ý các thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Có rất nhiều thực phẩm bạn có thể ăn trước khi tập với dụng cụ tập gym nhằm bổ sung carbs và protein. Trong bài viết này, Thể thao Thiên Trường xin giới thiệu một số thực phẩm bạn có thể ăn trước khi bắt đầu vào phòng tập.

1. Bánh mì trứng

Trước khi tập gym, dân tập thể hình thường ăn bánh mì trứng. Đây không chỉ là thực phẩm giàu dinh dưỡng mà còn vô cùng tiện lợi, nhanh gọn cho tất cả mọi người áp dụng. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên ăn 1-2 lát bánh mì nguyên cám cùng trứng opla nhằm cung cấp cho cơ thể lượng carbs và protein đầy đủ để tập luyện.

Ngoài ra, bạn có uống thêm sữa tươi, ăn thêm rau xanh để đầy đủ dinh dưỡng, tạo sự hứng thú trong ăn uống nữa.

Bánh mì trứng là món ăn nhẹ dành cho gymer

2. Chuối

Chuối là loại trái cây được các gymer cực kỳ yêu thích. Nguồn dinh dưỡng có trong quả chuối rất dồi dào, với 8 loại axit amin cùng 11 khoáng chất thiết yếu. Đặc biệt, quả chuối chứa hàm lượng kali rất cao, hỗ trợ phòng ngừa chuột rút rất tốt cho người tập thể hình.

Ngoài ra, quả chuối chín chứa đường fructose, có tác dụng duy trì sức mạnh tốt cho người vận động mạnh. Thêm nữa, chuối cung cấp loại tinh bột chậm, rất tốt cho sức khỏe của dân tập thể hình.

Ăn chuối rất tốt cho người tập gym

3. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm giàu dinh dưỡng, không chỉ tốt cho người ăn kiêng mà rất có lợi cho gymer. Bạn nên bổ sung trước khi tập gym nhằm có năng lượng tập luyện, cũng khi tăng khả năng phát triển cơ bắp. Ngoài chất đạm dồi dào, trong thành phần của yến mạch còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất vô cùng có lợi cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Ăn gì sau khi tập gym?

4. Thực phẩm bổ sung Protein

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như sữa đậu nành, bột Whey. Bằng cách này, lượng protein được bổ sung vào cơ thể rất nhiều, hỗ trợ rất tốt cho sự phát triển cơ bắp.

Gymer cũng có thể ăn bánh protein dành cho cho dân tập thể hình để đảm bảo nguồn chất đạm và carbs khi tập luyện.

Gymer nên bổ sung thực phẩm chứa protein trước khi tập

5. Trứng luộc

Nhiều gymer rất thích ăn trứng luộc trứng khi bắt đầu buổi tập. Bởi nó khá nhanh gọn lại bổ sung nguồn chất đạm rất cao cùng các vitamin, khoáng chất khác. Các bạn gymer có thể ăn 2 quả trứng luộc trước khi tập gym là rất tốt.

Như vậy, bạn đã biết nên ăn gì trước khi tập gym nhằm đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất rồi chứ? Hãy bổ sung những nguồn thực phẩm được nêu trên để hiệu quả tập gym đạt tốt nhất nhé!