Ăn lương khô có béo không? Cách ăn lương khô giảm cân

Lương khô kịp thời bổ sung năng lượng nhanh chóng, tiện lợi nên được nhiều người ưa thích. Ăn lương khô có béo không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố nào? Hãy cùng theo dõi bài viết này của chúng tôi. 

Lương khô là gì? Có các loại lương khô nào?

Lương khô là một loại thực phẩm có xuất xứ từ quân đội Mỹ, được đóng thành những bánh đặc, ép thành các khối để giảm khối lượng thực phẩm mà mỗi người lính mang theo khi làm nhiệm vụ. 

Lương khô được chế biến từ các thành phần như bột mì, trứng gà, sữa tươi,... Không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà nó còn khá nhanh chóng và tiện lợi. 

Hiện nay lương khô rất đa dạng về thành phần, mẫu mã và thường được dùng khi đi phượt hay ở những vùng khó khăn, không đủ đảm bảo điều kiện ăn uống. Bạn cũng có thể tự tay làm lương khô tại nhà một cách đơn giản là nhào bột, nén khuôn và đem đi nướng là đã có thể làm ra các bánh lương khô.

Thị trường hiện nay có nhiều loại lương khô đến từ các nhà cung cấp khác nhau bạn có thể tham khảo như:

- Lương khô Hải Châu: Nhiều hương vị khác nhau như đậu xanh, rong biển, cacao,...để bạn lựa chọn. 

- Lương khô Hữu Nghị: Có độ xốp mịn và hương vị rất đặc trưng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ mới và công thức hiện đại.Trong sản phẩm còn được bổ sung thêm các loại vitamin nên được rất nhiều người tiêu dùng chọn lựa.

- Lương khô bay: là loại lương khô được sản xuất cho các phi công thuộc quân đội nhân dân Việt Nam nên sản phẩm này có hàm lượng dinh dưỡng cao và cung cấp nhiều năng lượng hơn so với các sản phẩm khác. 

- Lương khô mini: là loại lương khô được làm ra với các khuôn dạng nhỏ hơn, dễ dàng sử dụng và mang theo vô cùng tiện lợi nên được rất nhiều người ưa thích. 

- Lương khô Trung Quốc: là sản phẩm có vị ngọt nhẹ, bùi bùi, có độ giòn tan nên được nhiều người yêu thích. Trong sản phẩm còn bổ sung thêm các chất béo và protein,... 

Ăn lương khô có béo không?

Theo các chuyên gia, trong 100g lương khô chứa tới 240 calo, đây là hàm lượng calo tương đối lớn (bằng khoảng 2 bát cơm), tuy nhiên tùy vào loại lương khô mà lượng calo có thể lớn hơn.

Trong lương khô có chứa chất xơ hòa tan hỗ trợ hoạt động tiêu hóa. Việc sử dụng lương khô có thể tăng cân, nhưng theo các chuyên gia nếu sử dụng hợp lý thì món ăn này hoàn toàn có thể giảm béo.

Ăn lương khô có béo không? Việc sử dụng lương khô có làm tăng cân hay không phụ thuộc vào loại lương khô và cách bạn sử dụng. 

Với các loại lương khô thông thường, thì việc sử dụng nhiều có thể gây thừa cân béo phì. Còn với các loại lương khô mới, có nhiều đơn vị đã sản xuất ra các loại lương khô giảm béo với các thành phần chủ yếu là yến mạch và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó,... Sử dụng lương khô giảm cân giúp người dùng no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm tích tụ mỡ.

Như vậy việc ăn lương khô có tăng cân hay không hoàn toàn do cách bạn sử dụng.

>>> Quan tâm: Ăn chuối giúp tăng cân hay giảm cân?

Hướng dẫn cách ăn lương khô giảm cân

Sử dụng lương khô kết hợp với tập gym

Lương khô là một thực phẩm cung cấp khá nhiều năng lượng, và sử dụng tốt nhất là trước khi tập gym chứ không phải sau khi tập,

Bạn nên sử dụng khoảng 50g lương khô trước khi tập để bổ sung năng lượng cho buổi tập. trong lương khô có chứa đường carbohydrate giúp tiêu hóa tốt hơn, chuyển hóa năng lượng. Bạn nên ưu tiên các bài tập đốt calo cao, yêu cầu nhiều năng lượng. Vì vậy việc ăn lương khô sẽ không bị béo nếu luyện tập hàng ngày.

Nhiều người có thói quen sử dụng lương khô sau buổi tập, nhưng làm như vậy thực sự không tốt, bạn hãy thay đổi, sử dụng lương khô trước khi tập để thấy hiệu quả thế nào.

Giảm cân với lương khô và chế độ ăn kiêng

Tuy có chứa nhiều calo nhưng lại không hề có vitamin và chất xơ nên người nên kết hợp lương khô với các thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất xơ nhưng ít calo để đảm bảo sự cân bằng và đầy đủ dinh dưỡng.

Bạn nên xây dựng một chế độ ăn kiêng cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng để có hiệu quả giảm cân. Các thực phẩm nên chọn là các loại chứa ít calo nhưng có giá trị dinh dưỡng cao.

Việc sử dụng đồ uống ngọt, đồ uống có gas cũng nên bị hạn chế vì đây là những thức uống chứa nhiều năng lượng và không tốt cho sức khỏe. Nên thay thế chúng bằng các loại nước ép trái cây và hoa quả để giảm cân hiệu quả.

Giảm béo bằng lương khô kết hợp detox

Sử dụng lương khô kết hợp với nước detox giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo sức khỏe. Nước detox mang lại hiệu quả giảm cân rất lớn, nên lượng calo trong lương khô sẽ không còn là vấn đề quá lớn.  

Chỉ nên dùng detox khoảng 2 đến 3 ngày trên tuần và không thể dùng lương khô để thay thế hoàn toàn bữa chính. Người dùng nên sử dụng kết hợp với chế độ ăn kiêng để giữ cơ thể khỏe mạnh.

Sử dụng lương khô dinh dưỡng

Bạn có thể sử dụng các loại lương khô dinh dưỡng với thành phần từ yến mạch và các loại hạt vừa không sợ bị béo lại có tác dụng giúp giảm cân.

Những lưu ý khi ăn lương khô giảm cân

- Không nên sử dụng lương khô để thay thế bữa sáng. Vì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và cần phải cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, mà lương khô thì không thể đảm bảo được điều đó.

- Uống đầy đủ nước khi ăn lương khô.

- Sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm khác để có thể đảm bảo được dinh dưỡng. Đặc biệt là với người giảm cân để tránh phản tác dụng.

- Lượng lương khô ăn dao động tối đa 100 - 300g mỗi ngày và không quá 3 lần mỗi tuần để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

- Ăn lương khô kết hợp chế độ tập luyện với dụng cụ thể dục thể thao duy trì hiệu quả tốt nhất.

Ngoài trả lời ăn lương khô có béo không, Thể thao Thiên Trường cũng đã gợi ý tới bạn đọc những hướng dẫn khi ăn lương khô tránh tăng cân. Mong rằng bạn sẽ luôn duy trì được vóc dáng lý tưởng, cân bằng ăn uống và tập luyện khoa học.