Bài tập cơ bụng đơn giản với Ngọc Nga

Tập cơ bụng rất tốt để sở hữu một vòng eo thon gọn, cơ bụng chắc khỏe. Ngọc Nga sẽ hướng dẫn các bạn thực hiện các động tác gập bụng, xoay vặn người, nâng chân cao ép sát bụng rất đơn giản.

Để đạt được hiệu quả hơn bạn nên luyện tập với máy tập cơ bụng hằng ngày.

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân khép, hai tay xuôi thân.

- Nhịp 1, bước chân trái lên một bước, đồng thời đẩy hai lên cao.

Tập cơ bụng - động tác đứng thẳng

- Nhịp 2, khuỵu gối trái, đẩy mông ra sau, đồng thời gập thân trên, hạ tay.

Tập cơ bụng - Động tác khụy gối

- Nhịp 3, đẩy trả người về vị trí ban đầu. Đổi chân.

Tập cơ bụng - Động tác khụy gối

Động tác 2: Đứng thẳng, khép chân, hai tay đặt sau gáy, căng cơ cánh tay.

- Cúi gập người sâu xuống sao cho trán tì sát cẳng chân.

Tập cơ bụng - Động tác đứng thẳng

Tập cơ bụng - Động tác gập sâu

Động tác 3: Đứng thẳng. Hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt sau gáy, căng cơ tay.

- Nhịp 1, xoay vặn thân trên sang trái, đồng thời kéo cao chân trái áp sát ngực.  Nhịp 2, trở về.

Tập cơ bụng - Động tác nhấc chân xoay người

Trong quá trình luyện tập bạn cần chú ý những điều sau:

- Hít thở đều trong suốt quá trình thực hiện.

- Mỗi động tác thực hiện từ 12 – 15 lần.

- Xiết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập.

Thực hiện: Thu Hòa
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: Ngọc Nga
Tổng hợp: Tạp chí thời trang trẻ.