Bài tập dành cho chân và mông

Vòng 3 săn chắc và thêm đôi chân dài thon thẳng chắc chắn sẽ giúp bạn ghi điểm cộng trong mắt chàng. Để có vòng 3 đẹp như ý bạn có thể tham khảo những bài tập dưới đây. 

Bạn cũng có thể tập với máy tập cơ bụng để có được kết quả tốt nhất.

Động tác 1: 

Nằm thẳng, chân trái duỗi, chân phải co, hai tay đặt sau gáy.

Nằm thẳng co chân

Bật chéo thân trên lên cao, đồng thời hất chân trái lên, tay phải buông theo động tác.

Gập người

Động tác 2:

Nằm nghiêng bên trái, tay trái chống co vuông góc, chân trái co, chân phải duỗi thẳng.

Nằm nghiêng sang bên trái

Nhịp 1, đá hất chân phải về trước, đồng thời xoay vặn thân trên ra sau.

Đá hất chân sang bên

Nhịp 2,  tiếp tục đưa chân phải trở về và đá hất lên cao, đồng thời xoay vặn thân về trước.

Đá cao chân phải

Nhịp 3, hất cao chân phải và bung tay cao thuận theo hướng chân.

Hất tay và chân cao

Nhịp 4, giữ yên vị trí chân phải, hạ tay, trườn về phía mũi chân.

Chú ý:

- Bên cạnh việc tập động tác trên, để giúp chân – mông thon gọn các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ hay thực hiện động tác rất đơn giản như: Hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, tay chống nạnh, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài.

- Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là phần đùi của bạn sẽ được hoạt động tối đa.

Với các động tác trên thực hiện từ 10 – 15 lần. Đổi bên cho mỗi động tác. Trong quá trình tập, cần xiết chặt cơ bụng và giữ người ổn định.

Thực hiện: Thu Hòa
Ảnh: Coban Nguyễn
Người mẫu: Bình An
Trang điểm: Lili