Bài tập đơn giản để săn chắc cơ tay, cơ hông

Cơ hông và cơ tay là 2 vùng cơ rất hay bị tích tụ mỡ thừa và thường chẩy xệ nhìn rất xấu. Chỉ với 15-30 phút mỗi ngày tập luyện với hướng dẫn dưới đây bạn sẽ làm săn chắc được 2 vùng cơ trên.

Chỉ với 15 phút mỗi ngày để sở hữu cánh tay và hông thon gọn như Ngọc Trinh

1. Loại bỏ mỡ thừa hông.

- Nằm dưới sàn, hai chân dang ngang tầm hông, tay xuôi theo thân. Nhấc mông và lưng lên khỏi sàn, cho đến vai.

- Lặp lại nhiều lần.

2. Săn chắc cơ hông.

- Nắm ngang người bên trái, tay đưa thẳng qua khỏi đầu, đầu tựa vào vai.

- Đưa chân phải lên càng cao càng tốt và hạ xuống.

- Thực hiện 3 đợt 15-20 động tác cho mỗi bên.

3. Săn chắc cơ tay trong.

- Đứng thẳng lưng, ngực mở rộng, vai hạ thấp, mỗi tay cầm một chai nước nhỏ.

- Đưa tay phải thẳng lên khỏi vai, cong cùi chỏ lại phía sau gáy, tay vẫn dính vào tai.

- Lặp lại động tác này thành 3 đợt 15-20 lần, trước khi đổi sang tay trái.

4. Phát triển cơ ba đầu tay.

- Ngồi trên ghế, hai tay thẳng nắm lấy ghế, chân đặt xuống sàn.

- Đẩy mông ra thành ghế và tuột xuống khỏi ghế, nhưng không chạm đất, cùi chỏ co lại phía sau, rồi ngồi trở lên ghế.

- Lặp lại 3 đợt 15-20 lần.

Để đạt được hiệu quả nhanh và tốt hơn bạn có thể tập luyện với máy tập cơ bụng đa năng. Với máy tập cơ bụng ngoài tập cơ bụng rất tốt bạn còn tập được cơ hông, cơ tay nữa.