Bài tập khởi động vào buổi sáng đơn giản

Tập thể dục buổi sáng rất tốt cho sức khỏe, tập thường xuyên và đều đặn giúp bạn có tinh thần thoải mái, sảng khoái để có một ngày làm việc hiệu quả. Dưới đây là bài hướng dẫn bạn những động tác khởi động buổi sáng đơn giản, hiệu quả.

Động tác 1:

- Khởi động buổi sángĐặt bàn tay phải trên bụng.

- Hít vào căng bụng ra, thở mạnh ra đẩy thành bụng sát vào cột sống, lưu ý chúng ta thở mạnh ra bằng mũi. Hít vào thở ra liên tục ít nhất 25 lần.

- Bài tập thở đơn giản này giúp tăng cường sự tuần hoàn máu, mở hoàn toàn các bộ phận trong cơ thể.

- Lưu ý: Đối với những người bị cao huyết áp và có vấn đề về tim mạch thì thở nhẹ nhàng và từ từ.

Động tác 2:

- Khởi động buổi sángNgồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 tay đặt trên đùi.

- Duỗi thẳng tay, xòe bàn tay ra.

- Nắm chặt bàn tay lại thành nắm đấm, càng chặt càng tốt. Hít vào nắm tay lại, thở ra mở tay ra, làm liên tục ít nhất 25 lần.

- Động tác này giúp cải thiện sự tuần hoàn, mở rộng trí não, tăng cường sự hô hấp cho da, giúp da đen lên. Vì thế trong quá trình tập ta sẽ đổ mồ hôi.

Động tác 3:

- Ngồi thẳng lưng, 2 vai thả lỏng, 2 chân duỗi, 2 tay chống bên hông. Co chân phải lên, lòng bàn chân đặt sát đùi.

- Hít vào từ từ giơ 2 tay lên khỏi đầu. Thở ra nhẹ nhàng cúi đầu xuống, 2 tay nắm ngón cái chân trái, duỗi thẳng lưng, cố gắng ép sát bụng chạm đùi, giữ lại ít nhất 30 giây.

Động tác này rất tốt cho cột sống, dây chằng, bắp chân, cổ chân. Đồng thời giúp chúng ta cải thiện sự hoạt động của các tuyến trong cơ thể.

Động tác 4:

- Nằm xuống, 2 khủy tay chống xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng.

- Từ từ nâng 2 chân lên góc 60 độ, giữ lưng dưới chạm sàn. Giữ lại 25 giây.

Bài tập này giúp ta đốt cháy mỡ thừa ở bụng, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tổng hợp: tapchithoitrangtre