Bí kíp giảm mỡ bụng hiệu quả của người mẫu Candice Swanepoel

Candice Swanepoel cô nàng sở hữu thân hình "đồng hồ cát", hiện đang là người mẫu đắt giá nhất hiện nay của Victoria Secret. Cô sở hữu thân hình chuẩn mực với vòng eo con kiến và vòng 3 nảy nở. Cô được mệnh danh là thiên thần có thân hình đáng mơ ước trong giới người mẫu nội y hiện nay.

Hãy cùng tìm hiểu bí kíp tập luyện của Candice Swanepoel như thế nào nhé? 

Bí quyết của cô thật ra rất đơn giản: Chỉ có 15 phút tập luyện mỗi ngày với các động tác đa dạng dưới đây, vừa giảm mỡ vòng 2, vừa săn chắc vòng 3 và toàn bộ phần đùi.

Trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, Candice Swanepoel thường thực hiện các bài tập khởi động trước, nhằm giúp cơ thể nóng lên để khi thực hiện các bài tập được hiệu quả hơn. Bạn chỉ mất khoảng 3 phút để khởi động cho cơ thể trước khi thực hiện 8 bài tập sau:

Bài tập 1:

- Nằm nghiêng một bên, tay thuận chống vuông góc với sàn nhà làm trụ. 

- Một chân duỗi thẳng, chân còn lại giơ lên hạ xuống liên tục. 

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

Bài tập 2:

- Giống với tư thế bài tập 1, nhưng thay vào đó là giơ chân lên cao và xoay cẳng chân theo vòng tròn.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

Bài tập 3:

- Úp sấp người, hai chân co lại thành một góc 90 độ với cơ thể.

- Liên tục nâng lên hạ xuống hai chân, lưu ý nâng cả bắp đùi.

- Thực hiện 30s.

Bài tập 4:

- Quỳ theo tư thế bò trên sàn, dùng một chân làm trụ, chân còn lại nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện 30s mỗi chân.

- Thực hiện 60s.

Bài tập 5:

- Dang hai chân rộng bằng vai, tay chắp trước ngực.

- Đá một chân sang bên, sau đó quỳ nhẹ xuống.

- Thực hiện 30s, liên tục đổi bên. 

Bài tập 6:

- Đứng thẳng người, tay chắp trước ngực hơi đưa về phía trước.

- Một chân làm trụ, chân còn lại giơ cao rồi xoạc dọc về phía sau.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

Bài tập 7:

- Nằm thẳng, hai tay để xuôi theo người, một chân chống vuông góc với sàn nhà.

- Chân còn lại duỗi thẳng, giơ cao, dùng lực ở bụng và hông đẩy phần thân trên lên xuống.

- Thực hiện 30s cho mỗi chân.

Bài tập 8

- Hai tay dựa vào ghế phía sau làm điểm tựa, hai chân chống vuông góc với cơ thể, lưu ý giữ thẳng thân trên.

- Dùng lực ở hông đẩy người lên xuống.

- Thực hiện 30s.

Ngoài chế độ tập luyện các bài tập làm giảm mỡ bụng một cách kiên trì, người mẫu Candice Swanepoel còn phải áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp để có thể giữ được thân hình mảnh mai, săn chắc với chỉ số vòng 2 đáng mơ ước như vậy.

Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, hay hình thể của bạn thuộc dạng béo phì việc luyện tập cũng như ăn kiêng đều không có tác dụng thì bạn nên sử dụng thêm máy tập cơ bụng tại nhà, sẽ là giải pháp nhanh chóng giúp cải thiện vòng 2 hiệu quả.