Cách "đánh bay" mỡ thừa hiệu quả cho tạng người khó giảm cân

05/10/2020
cach-danh-bay-mo-thua-hieu-qua-cho-tang-nguoi-kho-giam-can

Việc giảm béo đòi hỏi sự kiên trì, chế độ ăn uống khắt khe và vận động cơ thể thường xuyên. Tuy nhiên, với những tạng người khó giảm cân thì việc này lại càng trở nên khó khăn hơn. Đừng quá lo lắng và hãy theo dõi bài viết dưới đây của Thiên Trường để có câu trả lời nhé!

Bạn đã áp dụng mọi phương pháp giảm béo như ăn kiêng, tập luyện, chạy bộ... nhưng vẫn không có hiệu quả? Rất có thể, bạn đang thực hiện sai cách hoặc thuộc tạng người khó giảm cân. Trong trường hợp này, việc lên kế hoạch lấy lại vóc dáng cần lưu ý những gì? Chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp các vấn đề và thắc mắc đó ngay sau đây!

Tạng người khó giảm cân là gì?

Thuật ngữ này dùng để chỉ những người có xu hướng tăng cân nhanh nhưng giảm chậm (thậm chí không giảm). Bên cạnh đó ở một số trường hợp cân nặng có thể giảm nhưng lại tăng lên chỉ sau khoảng thời gian ngắn. Không những thế, số cân nặng sau khi tăng lên còn cao con số giảm được trước đó. 

Tạng người khó giảm cân là gì?

Nguyên nhân khó giảm cân.

Cùng áp dụng một phương pháp và liệu trình điều trị, có người thành công từ lần đầu lại có những trường hợp không những không giảm mà còn tăng cân. Tại sao lại như vậy? Là do tốc độ chuyển hóa năng lượng ngày càng chậm, cơ địa của mỗi người không giống nhau. Hoặc có thể do tạng người của bạn khó giảm cân. Nguyên nhân của tình trạng này là gì?

Thứ nhất: Trong gia đình có  gen di truyền từ bố mẹ mắc bệnh béo phì sang con cái. Sau quá trình hình thành, chế độ ăn uống với khẩu phần ăn không hợp lý, nguy cơ béo phì sau này sẽ rất cao.

Thứ hai: Giấc ngủ không đảm bảo cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn thuộc tuýp người khó giảm cân. Chất lượng giấc ngủ là điều hết sức quan trọng. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy những người thức khuya hoặc thời gian ngủ không đảm bảo sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.  Ngủ sớm giúp cơ thể đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể. Ngược lại, thức khuya khiến độc tố không được đào thải, tích tụ trong cơ thể. Từ đó, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn. 

Thứ ba: Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt không hợp lý, thói quen ăn uống không lành mạnh: Lạm dụng quá nhiều chất béo, dầu mỡ, tinh bột, thức uống có đường, rượu bia, lối sống ít vận động… Hậu quả, quá trình chuyển hóa năng lượng chậm, tăng cân nhanh.

Thứ tư: Không uống đủ nước. Việc uống nước mang lại khá nhiều lợi ích cho cơ thể người nói chung, người giảm cân nói riêng. Khi bạn uống nước đầy đủ, cơ thể có cảm giác no, hạn chế ăn quá nhiều. Đồng thời,uống đủ nước giúp tăng lượng calo đốt cháy, thanh lọc cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi. Điều này rất tốt với những người mắc chứng rối loạn tiêu hóa, giúp họ phòng chống bệnh tật.

Nguyên nhân khó giảm cân.

Khó giảm cân có thực sự do cơ địa? 

Việc rất nhiều người thất bại trong việc giảm cân, nguyên nhân do đâu? Mặc dù đã giảm khẩu phần ăn đáng kể nhưng không những không giảm, mà còn tăng cân. Từ đó họ biện minh việc này là do cơ địa. Liệu có phải như vậy? Thực tế cho thấy, việc khó giảm cân do tạng người không hoàn toàn đúng, cũng có thể hợp lý hoặc không. Hợp lý là khi bạn khó giảm cân do ảnh hưởng một phần từ gen duy truyền. Tuy nhiên nguyên nhân đó chỉ là một phần để biện minh cho sự lười biếng của bản thân.

Phải công nhận một điều rằng việc giảm cân đòi hỏi rất nhiều nỗ lực, quyết tâm. Ngoài việc từ bỏ một số thói quen ăn uống, bạn còn phải tự rèn luyện để thay đổi bản thân. Tuy nhiên, không có gì là không thể nếu quyết tâm và động lực của bạn đủ lớn. Lời khuyên của chúng tôi là bạn nên khắt khe hơn và đừng quá nuông chiều những thói quen xấu: Lười vận động, ăn uống không lành mạnh, ăn quá nhiều... Cùng với đó là áp dụng phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh. 

Phương pháp hiệu quả cho tạng người khó giảm cân.

- Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống khoa học.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm protein, chất béo lành mạnh và các loại vitamin, khoáng chất, cắt giảm carb (tinh bột).  Đây là các chất dinh dưỡng, thói quen ăn uống giúp giảm cảm giác đói -Cắt giảm carb: Thực hiện việc này sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn đáng kể mà không thấy đói. Thay vì đốt cháy carbs để duy trì năng lượng, cơ thể bạn sẽ chuyển sang đốt cháy chất béo dự trữ. Một lợi ích khác của việc này là giảm insulin, khiến thận thải ra natri và nước dư thừa. Từ đó giúp hạn chế tình trạng đầy hơi và loại bỏ lượng nước không cần thiết.

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, bạn có thể giảm tới 4,5 kg hoặc nhiều hơn (bao gồm cả mỡ và nước) trong tuần đầu tiên khi hạn chế tiêu thụ carb trong chế độ ăn. Nghiên cứu ở những người phụ nữ khỏe mạnh bị béo phì cho thấy, chế độ ăn kiêng ít carb hiệu quả hơn so với ít chất béo, giúp giảm cân trong thời gian ngắn. Nói một cách dễ hiểu, cắt giảm lượng tinh bột có thể rút ngắn quá trình giảm cân. Đồng thời, chế độ ăn ít carb sẽ giúp tăng cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ đáng kể.

Nếu muốn bạn có thể dành 1 ngày trong tuần để ăn nhiều carbs hơn bình thường. Một số người duy trì thói quen này vào thứ Bảy. Điều quan trọng là phải chọn nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, hạt quinoa, khoai tây, khoai lang và trái cây...

Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày.

Phương pháp hiệu quả cho tạng người khó giảm cân.

- Tăng cường chất đạm, chất béo lành mạnh và rau củ quả.
 
+ Chất đạm: 

Ăn nhiều protein là một phần thiết yếu của kế hoạch giảm cân. Việc này có thể giúp tiêu thụ 80–100 calo mỗi ngày. Chế độ ăn giàu protein cũng làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ về thức ăn cũng như ham muốn ăn khuya đồng thời còn khiến bạn no lâu hơn. Những người có chế độ ăn nhiều protein nạp vào cơ thể ít hơn 441 calo mỗi ngày. Đây cũng là chất dinh dưỡng thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

+ Chất béo lành mạnh: 

Bạn không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn chất béo. Rất khó để thực hiện chế độ ăn ít carb và chất béo cùng lúc. Thay vào đó, có thể chọn nguồn cung cấp lành mạnh từ thực vật bao gồm: Dầu ô liu, dầu dừa, bơ…

+ Tính lượng calo và kiểm soát khẩu phần ăn: 

Việc tính lượng calo không quá quan trọng, tuy nhiên bạn phải đảm bảo lượng carb nạp vào cơ thể ở mức thấp và tăng cường ăn các thực phẩm/rau củ giàu protein, chất béo lành mạnh, . Mặc dù vậy nếu bạn vẫn muốn đếm lượng calo, có thể cài đặt các ứng dụng tích hợp trên điện thoại, đồng hồ thông minh... Cách tính này dựa trên giới tính, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động của bạn nên độ chính xác sẽ cao hơn. Đồng thời máy tính cũng cho bạn biết lượng calo cần ăn mỗi ngày để duy trì cân nặng phù hợp, giảm cân dễ dàng hơn.

- Luyện tập thường xuyên.

Khi xây dựng kế hoạch giảm cân, việc tâp thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường hiệu quả, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Có rất nhiều bài tập để mỗi người lựa chọn như gập bụng, đạp xe, nâng tạ, xoay eo... Trong số đó, việc nâng tạ sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo và không để quá trình trao đổi chất bị chậm lại - đây là một tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân. Bạn nên dành thời gian đến phòng tập gym hoặc mua dung cụ để thực hiện tại nhà sau đó luyện tập ba đến bốn lần một tuần. Nếu mới bắt đầu tập luyện, hãy sắp xếp một buổi gặp với huấn luyện viên, nhờ họ đưa ra những lời khuyên hữu ích cho bạn. Nên nhớ, nâng tạ không phải lựa chọn duy nhất, ngoài ra còn có một số bài tập tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội... Các bài tập tốt cho tim mạch và cử tạ đều có thể giúp loại bỏ chất béo dư thừa.

Luyện tập thường xuyên

Như vậy, chỉ cần kiên trì áp dụng phương pháp luyện tập thường xuyên kết hợp ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ... sẽ cho bạn vóc dáng hoàn hảo trong thời gian ngắn. Cho dù bạn nghĩ rằng mình thuộc tạng người khó giảm cân thì vẫn có thể sở hữu cơ thể thon gọn, săn chắc nếu thực sự quyết tâm. Bắt tay vào thực hiện ngay thôi nào!

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục giảm cân toàn thân.