Cách tăng chiều cao ở tuổi 16 hỗ trợ phát triển vóc dáng hiệu quả

Rất nhiều người có chung thắc mắc về cách tăng chiều cao ở tuổi 16. Bạn đã biết đến các phương pháp cải thiện chiều cao trong độ tuổi này hay chưa? Nếu vẫn chưa tìm được giải pháp phù hợp, một số bí quyết giúp tăng chiều cao như ý muốn dưới đây được chúng tôi tổng hợp từ các chuyên gia có thể sẽ hữu ích với bạn!

Gen di truyền là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định chiều cao của chúng ta, nhưng không kiểm soát được. Đừng quá nản lòng! Việc bạn có cải thiện vóc dáng như ý muốn hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, rèn luyện thể chất... Tuy nhiên một số  người chưa biết cách tăng chiều cao ở tuổi 16 để đem lại kết quả tối đa. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu các phương pháp sau đây. 

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng là yếu tố vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe cho cơ thể nói chung. Những người có lợi thế về chiều cao thường mảnh khảnh hơn so với người sở hữu vóc dáng khiêm tốn. Do đó, hãy chú ý thói quen ăn uống để giải quyết cùng lúc cả hai vấn đề này nhé:

- Tăng cường bổ sung protein nạc: Đây là chất dinh dưỡng có trong các thực phẩm như thịt trắng (cá, gà…) thịt đỏ (bò, lợn…), sữa, một số loại hạt. Loại protein này sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường sức khỏe xương. 

Tham khảo thêm: Thực phẩm giàu Protein.

Tiêu thụ thực phẩm có chứa canxi: Sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua và các loại rau có màu xanh đậm, ví dụ cải kale hoặc rau bó xôi..là các thực phẩm giàu canxi. Đây là chất dinh dưỡng góp phần thúc đẩy sự phát triển của xương.

Tăng hàm lượng kẽm trong khẩu phần ăn: Kẽm có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, hạt bí ngô, thịt cừu, cua, lạc (đậu phộng)… Tiêu thụ các thực phẩm này sẽ ngăn cản sự phát triển còi cọc của cơ thể.

Vitamin D là khoáng chất thiết yếu trong việc phát triển chiều cao, tăng cơ bắp và làm dài xương. Rất nhiều bạn trong độ tuổi dậy thì bị thiếu vitamin D, dẫn đến việc hạn chế về chiều cao, thậm chí “còi” xương. Do đó, nên tích cực bổ sung vitamin D nếu muốn cao lớn hơn bạn nhé. Cá và các loại nấm là những nguồn thực phẩm tốt cung cấp lượng vitamin D dồi dào cho cơ thể.

Để việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng mỗi ngày đạt hiệu quả tối đa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn của mình bao gồm 3 bữa chính và 3-4 bữa phụ. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được tối đa chất dinh dưỡng trong thức ăn và tăng khả năng trao đổi chất tốt nhất.

Rèn luyện thể chất thường xuyên với cường độ hợp lý.

Rèn luyện thể chất thông qua các bài tập vận động là bước quan trọng giúp thanh thiếu niên phát triển chiều cao đáng kể sau giai đoạn dậy thì và trong thời niên thiếu. Bất kỳ bài tập nào yêu cầu cơ thể vận động tối thiểu 30 phút mỗi ngày đều giúp bạn phát triển chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả. 

Có rất nhiều hình thức tập luyện thể thao. Nếu thuộc tuýp người năng động, thích hòa nhập với tập thể và muốn được hướng dẫn bài bản thì bạn có thể đăng ký tại các phòng Gym để luyện tập với máy tập tăng chiều cao hoặc tham gia vào các đội, nhóm thể thao trong công ty hay khu vực đang sinh sống... Nếu muốn, hãy rủ nhóm bạn để chơi chung một môn thể thao yêu thích nào đó. Trên tiêu chí càng đông thì càng vui, tinh thần bạn thoải mái sẽ nâng cao hiệu quả của những buổi tập và tạo động lực để duy trì tập luyện thường xuyên hơn.

Nếu là người hướng nội, không phù hợp hoặc ít hứng thú với các hoạt động đông người thì có thể tự tập tại nhà những bài tập như đá chân, bơi trên cạn, tập xà đơn...

Nếu quá bận rộn, không có nhiều thời gian để tập luyện thì những hoạt động thường ngày như leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, làm việc nhà... cũng có thể là lựa chọn giúp bạn vận động cơ thể.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Ngủ đủ giấc, đúng cách cũng là cách để bạn có thể thúc đẩy chiều cao tối ưu. Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất các hormone tăng trưởng để thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Hormone này được sản xuất tự nhiên trong tuyến yên và giai đoạn mà nó được sản xuất nhiều nhất là khi bạn đang trong giấc ngủ sâu. Do đó, ngủ đủ giấc và đảm bảo chất lượng giấc ngủ sẽ hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả.

Các bạn trong độ tuổi thanh thiếu niên nên ngủ trong thời gian tối thiểu từ 8 – 11 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe toàn diện và sự phát triển của cơ thể. Nguyên tắc này vẫn đúng cho tới khi bạn 20 tuổi.

Duy trì tư thế đúng.

Hãy luôn duy trì tư thế ngồi hoặc đứng đúng để có thể phát triển vóc dáng tối đa hoặc trông cao hơn so với chiều cao thực tế. Không nên để lưng gù. Thay vào đó bạn cần giữ cho lưng luôn thẳng, vai mở rộng.

Tư thế đúng sẽ hỗ trợ xương sống luôn thẳng và tạo điều kiện cho chúng phát triển tốt nhất. Ngược lại, gù lưng gây hại cho các khớp, lệch cột sống, ảnh hưởng đến thẩm mỹ về ngoại hình của chính chúng ta.

Xây dựng thói quen tốt, loại bỏ thói quen xấu.

Bên cạnh rất nhiều yếu tố tác động tích cực, kích thích tăng trưởng chiều cao thì cũng có không ít nhân tố cản trở đến quá trình phát triển của cơ thể. Bạn cần tập các thói quen sau đây:

Tuyệt đối không sử dụng các chất gây nghiện như ma túy, rượu và hút thuốc. Đây là những tác nhân cản trở sự phát triển của cơ thể nói riêng và gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn nói chung. Đối với trẻ em vị thành niên, các sản phẩm này có thể là nguyên nhân dẫn đến sự tăng trưởng chậm cũng như suy dinh dưỡng. Chúng cản trở sự mở rộng xương ở trẻ, từ đó dẫn đến thiếu hụt chiều cao.

Hạn chế tối đa sử dụng Caffeine: Các bằng chứng khoa học cho thấy caffeine không ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của chúng ta. Tuy nhiên, khi cơ thể hấp thụ caffeine thông qua cà phê hoặc nước ngọt thì có thể gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, có thể thấy caffeine gián tiếp gây hại cho việc phát triển chiều cao. Bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất này và tăng cường các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe.

Không hút thuốc: Không giống caffeine, thói quen hút thuốc gây hại cả trực tiếp và gián tiếp đến sự phát triển của cơ thể cũng như gây ra nhiều loại bệnh nguy hiểm. Một nghiên cứu của Đại học Columbia đã chỉ ra, những trẻ hút thuốc sẽ có chiều cao thấp hơn so với đối tượng không hút thuốc. Do vậy, tuyệt đối không nên hút thuốc. Bạn cũng cần tránh xa những người hút thuốc vì hít khói thụ động còn nguy hiểm hơn nhiều.

Steroid: Các steroid đồng hóa khi hấp thụ vào xương là nguyên nhân dẫn đến các mối nguy hại về sức khỏe như giảm kích thước vú, tăng huyết áp và nguy cơ đau tim. Các thanh thiếu niên tuyệt đối không thể sử dụng steroid, thậm chí ngay cả khi bị hen suyễn. Hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn. lên phác đồ điều trị và sử dụng các loại thuốc phù hợp.

Nên uống đủ nước: Uống nước sẽ giúp đào thải các chất độc tích tụ trong cơ thể. Từ đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra suôn sẻ và hỗ trợ xương phát triển tốt hơn.

Trung bình, mỗi ngày nên uống ít nhất 8 – 10 ly nước. Đặc biệt vào buổi sáng, khi mới thức dậy và bụng rỗng bạn nên uống ngay 2 ly nước để hỗ trợ làm sạch hệ tiêu hóa và đào thải các chất độc ra ngoài.

Qua bài viết trên đây hy vọng các bạn đã biết cách tăng chiều cao chiều ở tuổi 16 hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin Thiên Trường Sport mang lại sẽ  hữu ích và phù hợp với nhu cầu của bạn.