Cách tập luyện cơ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Admin 27/05/2020
cach-tap-luyen-co-bung-hieu-qua-ngay-tai-nha

Trong cuộc sống vì bận rộn với công việc nên đôi khi chúng ta ngại đi tập thể hình, thể thao nên bụng cứ ngày càng to ra. Hôm nay mình xin chia sẻ cách tập cơ bụng ngay tại nhà mà rất hiệu quả. 

Để chất lượng của việc tập luyện được tốt hơn thì bạn lên tập cơ bụng với các máy tập cơ bụng.
 

1. Tập cơ bụng khi không có máy tập cơ bụng: 

Tư thế 1: Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.
Tập cơ bụng tại nhà
 
 
Tư thế 2: Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập cơ bụng tại nhà
 
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút
 
Tập cơ bụng với xà đơn: 
 
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng.
 
Tập cơ bụng tại nhà
 
Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về tư thế 1 (thở ra)
Tập cơ bụng tại nhà
Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
 

2. Tập cơ bụng với máy tập cơ bụng

Hiện nay có rất nhiều các loại máy tập cơ bụng hiệu quả với giá rẻ và chất lượng như:
Tập cơ bụng với máy tập cơ bụng AB Rocket Twister
 
Máy tập cơ bụng AD Rocket
 
Ghế cong tập bụng
Để có một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh chúng tôi khuyên bạn hãy lựa chọn những mẫu máy tập phù hợp nhất với mình để tập luyện.

Xem thêm những lợi ích của xe đạp tập chạy bộ giá rẻ.