Cách tập luyện tăng vòng 1 hiệu quả và nhanh chóng

Bạn tự ti vì vòng 1 quá nhỏ bé? Vậy thì bạn hãy bắt đầu ngay từ hôm nay với 5 động tác đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả dưới đây. Những bài tập này không chỉ làm cho vòng ngực của bạn thêm nở nang mà còn có tác dụng với cánh tay, vai, cột sống… nên cũng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

Động tác 1:

- Nằm thẳng, 2 tay cầm tạ xuôi theo người, lòng bàn tay ngửa lên.

- 2 tay đưa chậm từ dưới lên qua đầu.

- Quạt tay ngược lại trở về tư thế ban đầu.

- Thực hiện 12 lần.

Khi đưa 2 tay lên hít sâu bằng mũi, quạt tay xuống thở ra bằng miệng. Chú ý kéo căng cơ ngực.

Động tác 2:

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co và khép chặt. 2 tay cầm tạ trước mặt, lòng bàn tay úp vào nhau.

- Kéo căng 2 tay, hạ tạ chậm xuống sàn.

- Trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.

- Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tay xuống sàn hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 3:

- Tư thế chuẩn bị, 2 chân co, khép. 2 tay cầm tạ, khuỷu tay hơi gấp lại và hướng ra trước ngực.

- 2 tay kéo tạ chậm qua đầu, khuỷu tay vẫn co.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tạ qua đầu hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 4:

- Tư thế chuẩn bị, ngồi trên 2 gót chân, lưng thẳng. 2 tay cầm tạ trước ngực, khuỷu tay hơi co.

- 2 tay kéo ngang chậm sang hai bên, căng cơ ngực.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

Thực hiện 12 lần.

Khi kéo tay hít sâu bằng mũi, trở về thở ra bằng miệng.

Động tác 5:

- Tư thế chuẩn bị chống quỳ: 2 bàn tay để xuống sàn, 2 mũi tay đối vào nhau, 2 chân co không chạm sàn.

- Khụy hai tay, căng lồng ngực, hạ chậm ngực gần chạm sàn.

- Trở về tư thế chuẩn bị.

- Thực hiện 12 lần.

Khi khụy tay hít sâu bằng mũi, đẩy ngực lên thở ra bằng miệng.

Bạn cứ đều tập luyện đều đặn như vậy với tạ tay, chỉ trong một thời gian ngắn bạn sẽ có vòng 1 như ý muốn.