Cách tập tạ tay giúp cánh tay thon gọn săn chắc

Chỉ một vài động tác đơn giản hằng ngày với tạ tay là bạn đã có thể giúp tiêu tan mỡ thừa dưới cánh tay, làm cho cánh tay săn chắc, thon gọn và khỏe đẹp. 

Động tác 1:

- Đứng, mở rộng chân, hai tay nâng cao trước ngực.

Hai tay nâng cao trước ngực

- Nhịp 1, xoay vặn thân sang trái, đánh tay thuận chiều, đồng thời khuỵu gối trái. Nhịp 2, trở về. Thực hiện 15 lần. Đổi bên.

Xoay đánh tay thuận chiều

Động tác 2:

- Đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm tạ dang ngang.

Hai chân mở rộng, cầm tạ dang ngang

- Gập hai cánh tay ngoài vào trong, ép tạ sát vai. Lưu ý cánh tay trong giữ cố định. Gập mở tay liên tục 15 lần.

Gập hai cánh tay vào sau gáy

Động tác 3:

- Đứng mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm tạ cao ngang ngực.

Nâng tạ ngang ngực

- Gập hai tay vào trong vuông góc. Lưu ý cánh tay trong giữ cố định. Gập mở tay liên tục 15 lần.

Gập tay vuông góc

Động tác 4:

Đứng mở rộng chân, tay trái cầm tạ xuôi thân, tay phải cầm tạ ép cánh tay vào vai.

Tay cao tay thấp

- Nhón gót chân trái, nhấn tạ sâu xuống 2 nhịp, nhịp 3 trở về. Thực hiện 15 lần. Đổi bên.

Nhấn tạ sâu xuống thấp

Động tác 5:

- Đứng mở rộng chân bằng vai, hai tay cầm tạ đặt trên vai.

Đặt tạ lên vai

- Nhón gót chân trái, xoay vặn sang trái, nhấn sâu xuống 2 nhịp. Nhịp 3, trở về. Thực hiện 15 lần. Đổi bên.

Vặn mình về sau

- Chú ý:

Khi thực hiện các bài tập với dụng cụ, bạn nhớ phải khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng cơ thể sau khi tập để tránh gây chấn thương cho tay.

Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập.

Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Tổng hợp: tapchithoitrangtre