Chạy bộ bị đau ống đồng nên xử lý ra sao? Nguyên nhân do đâu?

14/09/2020
chay-bo-bi-dau-ong-dong-nen-xu-ly-ra-sao-nguyen-nhan-do-dau

Chạy bộ bị đau ống đồng là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi luyện tập. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Chúng tôi sẽ nói rõ hơn thông qua bài viết dưới đây, đồng thời đưa ra giải pháp giúp bạn hạn chế nguy cơ chấn thương. Từ đó sẽ  giúp bạn có những buổi tập đạt hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.

Nguyên nhân việc chạy bộ bị đau ống đồng  thường gặp nhất là lực nén quá mức lên cẳng chân. Ví dụ như khi chạy tiếp đất bằng gót hoặc chạy xuống đoạn dốc dài. Ngoài ra còn những nguyên nhân nào gây tình trạng này trong khi chạy bộ, hãy cùng tìm hiểu ngay sau đây để đưa ra giải pháp tốt nhất.

Đau ống đồng khi chạy bộ là bệnh gì?

Đau ống đồng hay còn gọi là đau xương cẳng chân, là tình trạng đau dọc mặt trước hoặc mặt trong ống đồng, khi uốn các ngón chân hoặc bàn chân xuống. Lúc này các cơ bắp, gân và xương mô phải làm việc quá tải bởi sự gia tăng các hoạt động. Mức độ biểu hiện nhẹ  có thể là viêm phần mềm hoặc cơ, trong khi đó những trường hợp nặng có thể kèm theo rạn nhẹ xương cẳng chân. Đây là một trong những chấn thương phổ biến nhất khi luyện tập thể thao nói chung và chạy bộ nói riêng.

Biểu hiện/ triệu chứng của đau ống đồng thường gặp

Đau âm ỉ dọc theo xương chày hoặc ở các cơ tại cẳng chân. Bạn có thể cảm nhận tình trạng căng đau hoặc sưng nhẹ. Ban đầu, khi bạn ngưng luyện tập hoặc chạy bộ cơn đau cũng có thể chấm dứt. Càng về sau chúng có xu hướng phát triển dù đã dừng các hoạt động thể thao kể trên.

Cần phát hiện rõ tình trạng đau ống đồng để kịp xử lý sớm

Tình trạng này có thể đi kèm một số triệu chứng khác nhưng không được đề cập. Hãy hỏi bác sĩ điều trị nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về các dấu hiệu của bệnh.

Nguyên nhân bệnh

- Căng cơ: Việc chạy bộ quá sức hay không tập các bài tập khởi động trước khi chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ đa năng khiến cho các cơ, xương ống đồng bị tổn thương và bị chèn ép gây cảm giác đau nhức.

Hãy khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Hãy khởi động kỹ trước khi chạy bộ

- Do địa điểm và quãng đường chạy bộ có địa hình quá gồ ghề khiến cho phần xương khớp, mô chịu lực tác động của nhiều áp lực mạnh nhẹ không đồng đều. Từ đó là nguyên nhân khiến xương ống đồng bị tổn thương, gây ra sự đau nhức, khó chịu.

Chạy bộ ở địa hình gồ ghề cũng khiến xương ống đồng dễ tổn thương

Chạy bộ ở địa hình gồ ghề cũng khiến xương ống đồng dễ tổn thương

- Do công việc đặc thù phải đứng quá nhiều trong thời gian dài như lễ tân, tiếp viên... ảnh hưởng tới xương khớp gây ra tình trạng mỏi và khó chịu ở ống chân, xương cẳng chân.

- Sụn và xương phát triển quá nhanh.

Ở trẻ nhỏ và lứa tuổi thanh thiếu niên, sụn và xương có thể phát triển quá nhanh. Trong khi đó cơ bắp và các phần mềm không thể phát triển nhanh và bắt kịp sự phát triển xương khớp dẫn đến đau ống đồng.

- Ngoài ra còn có  chế do chế độ ăn uống của bạn thiếu chất như canxi và vitamin D cũng là nguyên nhân dẫn đến việc chạy bộ đau ống đồng.

- Mang giày không vừa chân cũng có thể gây ra tình trạng đau ống đồng.

- Thay đổi thời tiết lúc giao mùa:

Thời tiết lạnh kéo dài hoặc có sự thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh sẽ khiến cho mạch máu co lại, cản trở quá trình lưu thông máu. Từ đó nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và máu cho xương khớp bị ảnh hưởng.

Chính vì thế sự thay đổi đột ngột này của thời tiết sẽ làm tăng nguy cơ đau ống đồng lúc hạy bộ kèm theo cảm giác châm chích khó chịu. Tuy nhiên cơn đau bắt nguồn từ lí do này sẽ nhanh chóng thuyên giảm khi cơ thể của bạn thích nghi với sự thay đổi của thời tiết.

3. Phương pháp hạn chế tình trạng đau ống đồng

Thay đổi thói quen sinh hoạt:

- Nghỉ ngơi: nên đan xen hợp lý giữa chạy bộ và nghỉ ngơi. Ngoài ra người bệnh cũng cần hạn chế mang vác vật nặng và cồng kềnh không đúng cách...

- Massage: Nên massage, xoa bóp nhẹ nhàng tại những khu vực phát sinh cơn đau sau khi chạy bộ.  Hoạt động này sẽ kích thích quá trình lưu thông máu. Đồng thời giúp cơ bắp chân và xương khớp được thư giãn.

- Không chạy quá sức: Tránh việc chạy  liên tục với cường độ mạnh, làm ảnh hưởng nhiều đến xương cẳng chân. Từ đó sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị đau ống đồng, cải thiện độ linh hoạt và sự dẻo dai cho xương khớp. Đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu và kích thích quá trình làm làm lành tổn thương.

Không nên chạy bộ quá sức

Không nên chạy bộ quá sức

- Khởi động trước khi chạy bộ: Trước khi chạy bộ hay tham gia vào các hoạt động luyện tập thể dục thể thao, bạn nên chú ý khởi động thật kỹ để nâng cao sự linh hoạt cho xương khớp và hạn chế chấn thương.

- Không vận động  quá nhiều hoặc ngồi một chỗ quá lâu: Những người bị đau ống đồng nên đi lại nhẹ nhàng để giảm đau và phòng ngừa tình trạng co cứng khớp.

- Chườm nóng / chườm lạnh: Bạn Có thể cải thiện tình trạng đau nhức ống đồng bằng biện pháp chườm nóng / chườm lạnh. Đối với chườm nóng, biện pháp này có tác dụng kích thích quá trình lưu thông máu, giảm đau và chống viêm. Để thực hiện, áp trực tiếp khăn ấm hoặc túi sưởi chứa nước ấm lên khu vực bị tổn thương. Thực hiện từ 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 10 phút. Đối với chườm lạnh,  biện pháp này có tác dụng giảm đau và gây tê tạm thời. Đồng thời giảm viêm sưng và kích thích quá trình làm lành tổn thương. Để thực hiện bạn sử dụng một túi vải chứa đá lạnh áp lên trực tiếp lên khu vực bị đau nhức. Thực hiện từ 2 – 3 lần/ngày, mỗi lần 15 phút.

- Xây dựng chế độ ăn hợp lý: Tăng lượng canxi và vitamin D trong thực đơn hằng ngày. Hãy bổ sung 1.300 miligam canxi và 400 microgam vitamin D thông qua việc phơi nắng sáng từ 10 – 15 phút (6 – 7 giờ sáng) hoặc ăn dầu gan cá, sò, cá, trứng cá, sữa, chế phẩm từ đậu nành…

- Tuân theo quy tắc 10 phần trăm : Không bao giờ tăng quãng đường chạy hàng tuần của bạn quá 10 phần trăm.

- Rèn luyện cơ hông và nhóm cơ cốt lõi của bạn: Tăng cường luyện tập các vị trí này sẽ giúp bạn có thể chạy một cách mạnh mẽ hơn.

Rút ngắn số bước chạy của bạn: Thực hiện điều này trong khi tăng nhịp bước chân của bạn có thể giúp tạo ra cơ chế sải chân tốt hơn vì bạn sẽ đặt tải trọng ít hơn lên bàn chân, ống chân và đầu gối của mình. Con số khuyến nghị cho bạn  là 85 đến 90 bước chân trong mỗi phút.

Thay giày chạy bộ: Qua thời gian chạy bộ, giày sẽ mất dần khả năng đàn hồi, chống sốc và lớp đệm bảo vệ. Những yếu tố này vốn là cơ chế bảo vệ bàn chân trong lúc chạy bộ. Để tránh nguy cơ chấn thương, bạn nên thay giày khi chất lượng đi xuống.

Khi nào nên đi gặp bác sĩ?

Bạn nên gặp bác sĩ nếu có các dấu hiệu và triệu chứng được đề cập ở trên, hoặc kèm theo:

- Tình trạng đau nặng xảy ra sau té ngã hoặc tai nạn.

- Xương chày bị viêm, sờ thấy nóng.

- Cơn đau không kết thúc ngay cả khi nghỉ ngơi.

- Trong trường hợp bạn đang được điều trị đau ống đồng, nên liên hệ với bác sĩ nếu:

+ Việc điều trị bằng nghỉ ngơi, chườm đá và thuốc giảm đau không kê đơn không có tác dụng làm giảm triệu chứng.

+ Chỗ sưng ngày càng nghiêm trọng hơn.

Ở mỗi người, cơ địa và tình trạng bệnh lý có thể không giống nhau. Nên thảo luận với bác sĩ để được chỉ định phương pháp chẩn đoán, xây dựng phác đồ điều trị và xử lý tốt nhất dành cho bạn.

Bên cạnh những lợi ích, tác hại của chạy bộ không đúng cách không chỉ gây đau ống đồng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Phần lớn các trường hợp thường không gặp nguy hiểm nếu được kiểm soát kịp thời hoặc bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt, ăn uống. Tuy nhiên nếu tình trạng đau ống đồng kéo dài có thể gây nguy hiểm. Do đó, tốt nhất bạn nên khám chữa bệnh cùng với bác sĩ chuyên khoa ngay khi cơn đau xuất hiện.