Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình trong một ngày

Hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ cho bạn chế độ dinh dưỡng trong một ngày cho người tập thể hình đạt kết quả tốt nhất.

Để nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi săn chắc, vạm vỡ ngoài việc tập thể hình thường xuyên, bạn cần chế độ ăn dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây là thực đơn cho người tập thể hình trong một ngày.

Để có thân hình lý tưởng bạn cần một chế độ ăn hợp lý

1.  Buổi sáng ( bữa chính trong ngày).

- Nguyên tắc: Không được bỏ bữa sáng.
- Ăn sáng có thể: Cơm, phở, bún... Chú ý nên ăn ít tinh bột.
- Bổ sung: 
+ 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
+ 1 quả chuối tiêu hay 1 quả táo, hoặc 1 quả cam (nếu có)
+ Bổ sung 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
- Bữa phụ 1 (10h)
+ 1 quả trứng luộc
+ 1 cái xúc xích 
+ 2 quả chuối tiêu
+ 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
+ 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập

2. Buổi trưa

- Bữa chính: Cơm, phở bún... cùng gia đình. Nên ăn trước khi 12h nhé.
+  1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
+  1 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
+  300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
- Bữa phụ 2 (15h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 30 phút đến 1h
+ Chế độ giống như bữa phụ buổi sáng.

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình trong một ngày

3. Buổi tối

- Bữa chính: Ăn thực đơn giống như gia đình, nên ăn trước 19h30.
+ 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
+ 1 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
+ 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
- Bữa phụ 3 (21h30h): Thực hiện trước khi đi ngủ ít nhất 1h
+ Chế độ giống như bữa phụ buổi sáng.

Đây là thực đơn mang tính chất tham khảo, bạn có thể lên cho mình một chế độ thích hợp hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên thay đổi thói quen ăn uống như:

- Ăn 6 bữa một ngày: Thay vì ăn 3 bữa sáng, trưa và tối bạn nên bổ sung 3 bữa phụ để đảm bảo cơ thể của bạn hấp thụ hết 100% lượng thức ăn cung cấp vào cơ thể.

- Ăn đầy đủ các chất trong 1 bữa ăn: Một bữa ăn đầy đủ là bữa ăn đó phải đảm bảo có tinh bột, protein và một lượng nhỏ chất béo.

- Hãy nói không với rượu bia: Rượu bia là thức uống không có lợi cho sức khỏe con người, đặc biệt đối với người tập thể hình cũng vậy, bạn cần hạn chế uống rượu bia, thay vào đó bạn có thể bổ sung bằng nước lọc, nước trái cây...

- Cần bổ sung nhiều trái cây và rau xanh cho cơ thể: Rau xanh cung cấp nhiều chất xơ, giúp cơ thể cân bằng dinh dưỡng hiệu quả.

>>> Xem thêm: 6 bài tập giúp bắp tay săn chắc.