Hít xà đơn có tác dụng gì? Tập hít xà như thế nào thì hiệu quả?

Hít xà đơn có tác dụng gì mà nhiều bạn trẻ đam mê tập luyện đến vậy? Bạn sẽ nhận được những lợi ích gì khi tham gia tập hít xà đơn đều đặn? Đọc bài viết dưới đây để thấy giá trị của hít xà đơn bạn nhé!

Hít xà đơn có tác dụng gì?

Các chuyên gia thể dục chia sẻ, thường xuyên tập xà đơn đúng cách sẽ giúp bạn có được rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Cụ thể, các tác dụng của tập hít xà đơn có thể kể đến là:

1. Thúc đẩy tăng trưởng chiều cao

Các bạn trẻ đang trong độ tuổi dậy thì thường được khuyên nên tích cực tập hít xà đơn để tăng trưởng chiều cao hiệu quả nhất. Tác dụng cải thiện chiều cao nhờ tập xà đơn đã được các chuyên gia bác sĩ kiểm chứng kỹ càng. Theo đó, khi tập luyện bài tập này, sụn ở các khớp đầu gối sẽ được kích thích phát triển, đồng thời xương khớp sẽ được kéo giãn ra. Chính bởi vậy, nếu bạn áp dụng bài tập hít xà đơn đúng cách thì đôi chân sẽ được kéo dài, giúp bạn có được một chiều cao rất lý tưởng.

>>> Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ

2. Hỗ trợ giảm mỡ bụng

Các động tác hít xà đơn sẽ tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng. Từ đó, lớp mỡ thừa bao quanh bụng sẽ nhanh chóng được đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Thực tế, rất nhiều gymer đã giảm mỡ bụng thành công nhờ bài tập gym chất lượng này. Không chỉ những vậy, bài tập hít xà đơn còn giúp nam giới có được cơ bụng 6 múi vô cùng hấp dẫn.

Tập xà đơn tác động lên vùng cơ bụng mạnh mẽ

3. Giảm đau nhức vai gáy

Tập luyện hít xà đơn đúng cách còn giúp vùng vai gáy, cổ của bạn được tác động đúng đủ để giảm thiểu tình trạng đau nhức vùng cơ xương này. Thực tế thì khi hít xà đơn, vùng vai cổ gáy được giãn cơ ra, máu lưu thông đến bộ phận này được nhiều hơn. Sự tác động này sẽ giúp xương khớp vùng này được chắc khỏe hơn, và giảm thiểu tình trạng đau xương khớp cũng như đau cơ cho bộ phận này.

4. Giúp giảm cân

Tập xà đơn có tác dụng giảm cân được không? Tất nhiên là có. Quá trình tập luyện này mặc dù không đòi hỏi nhiều kỹ thuật khó phức tạp nhưng nó hỗ trợ đốt cháy được rất nhiều calo. Ngoài đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tập hít xà đơn còn giúp giảm mỡ lưng xô, mỡ bắp tay rất hiệu quả. Với những bạn đang muốn giảm cân nặng thì hãy thêm bài tập với xà đơn vào lịch tập gym của mình nhé!

5. Tăng sức mạnh cánh tay 

Đôi cánh tay là bộ phận bạn cần sử dụng nhiều nhất khi tham gia tập hít xà đơn. Toàn bộ cổ tay, lòng bàn tay, ngón tay cũng đều hợp lực để bạn thực hiện động tác lên xà một cách chuyên nghiệp và hiệu quả cao.

Thông qua đó, đôi cánh tay của bạn trở nên chắc khỏe hơn, tăng được sức dẻo dai và sức mạnh nội lực lớn mạnh. Đối với những người mới tham gia tập gym thì khi hít xà đơn nên thực hiện từ từ với số lần hít ít để đôi cánh tay làm quen và dần dần nâng số lần tập lên nhiều nhé!

6. Phát triển lưng xô

Cùng với đôi tay, lưng xô cũng là bộ phận được tác động rất nhiều khi bạn hít xà đơn. Chính bởi vậy, đa số gymer được hỏi tập hít xà đơn có tác dụng gì thì đều nói giúp phát triển lưng xô trở nên chắc khỏe hơn, to hơn và cắt nét sắc rõ hơn.

Rất nhiều nam giới đã theo đuổi cặp lưng xô to, cơ bắp cực đẹp nhờ tích cực tập hít xà đơn đúng cách. Và đây chính là một trong những bài tập gym phát triển lưng xô đẳng cấp mà gymer không thể bỏ quên khi đến phòng tập gym.

Lưng xô phát triển rõ rệt nhờ hít xà đơn

7. Hỗ trợ chữa thoát vị đĩa đệm

Chuyên gia sức khỏe phân tích, động tác nâng người lên cao khi hít xà sẽ làm các đốt sống lưng được kéo giãn ra, giảm sự tác động nặng nề lên đĩa đệm. Đây là sự tác động tích cực giúp người đang bị thoát vị đĩa đệm không bị đau đớn, cải thiện tình trạng bệnh rất tốt.

Không những vậy, tập xà đơn sẽ giúp đĩa đệm dịch chuyển về đúng vị trí của nó, lớp nhầy dịch khớp căng lên, hiệu quả điều trị bệnh rất tích cực.

8. Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Có lẽ nhiều người cho rằng đây chỉ là bài tập liên quan đến cơ bắp. Tuy nhiên chuyên gia sức khỏe có chia sẻ rằng, nếu tập hít xà đơn chuẩn thì hệ tim mạch của bạn cũng được cải thiện rất đáng kể. Khả năng nâng hít xà sẽ giúp máu được lưu thông đến các bộ phận trong cơ thể tốt hơn, tăng lượng oxy tới phổi. Nhờ đó, cơ thể sẽ phòng ngừa hiệu quả các bệnh liên quan đến tim mạch, luôn có một trái tim khỏe mạnh.

9. Giúp đầu óc thoải mái, tránh áp lực

Ngoài những tác động lên thể chất, hoạt động tập hít xà đơn còn giúp tinh thần của bạn được cải thiện rõ rệt. Quá trình nâng người lên qua xà đơn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đồng thời não bộ sản sinh ra nhiều hormone hạnh phúc. Chính nhờ đó, tâm trạng của bạn luôn vui vẻ, giảm căng thẳng, stress rất hiệu quả.

Hướng dẫn các bước tập hít xà đơn hiệu quả

Động tác hít xà đơn đúng cách

Sau khi biết được hít xà đơn có tác dụng gì rồi thì bạn đã sẵn sàng để tập luyện bài tập này hay chưa? Sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập hít xà đơn đúng chuẩn theo kỹ thuật. Cụ thể là:

- Trước tiên bạn cần nắm 2 tay lên thanh xà đơn, có thể hướng lòng bàn tay vào thân người hoặc hướng ra ngoài.

- Sau đó, sử dụng lực của đôi tay để kéo thân người lên để mặt ngang với thanh xà. Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây đồng thời thở ra trong quá trình tập luyện.

- Rồi từ từ hạ thân người xuống và hít vào để trở về vị trí ban đầu.

- Lặp lại toàn bộ động tác khoảng 8-10 lần hoặc hơn tùy theo khả năng của mình.

- Lưu ý, khi hít xà đơn luôn để thân người thẳng và nên tập ít nhất 3-4 hiệp cho mỗi buổi tập để đạt kết quả tốt nhất. Và bạn có thể hít xà đơn ở phòng tập hoặc lắp xà đơn gắn cửa để tập tại nhà.

Vậy bạn đã biết hít xà đơn có tác dụng gì và cách tập luyện sao cho hiệu quả rồi. Mong rằng kiến thức Thiên Trường Sport chia sẻ này sẽ giúp bạn tự tin tập hít xà đơn để nâng cao sức khỏe của mình!