Hướng dẫn cách giảm cân bằng chuối an toàn và hiệu quả nhất!

Bạn đang tìm hiểu cách giảm cân bằng chuối nhằm cải thiện cân nặng, vóc dáng cơ thể của mình trông thon gọn hơn? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết dưới đây để có phương pháp giảm béo hiệu quả nhé !

Chuối là loại trái cây có quanh năm, rất dễ mua với giá cực rẻ tại Việt Nam. Ăn chuối cung cấp cho ta rất nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Vì thế, chuối được đánh giá là loại trái cây giàu dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, chuối còn sử dụng làm thực phẩm giảm cân khá hữu hiệu. Từ lâu, người dân Nhật Bản đã biết cách dùng chuối để giảm cân nặng của mình. Bạn có tin chuối giúp mình giảm được cân hay không? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu bài viết sau để có câu trả lời thỏa đáng cho mình nhé !

Vì sao ăn chuối giảm được cân?

Theo nghiên cứu dinh dưỡng cho biết, quả chuối có thành phần dinh dưỡng bao gồm vitamin và khoáng chất rất dồi dào. Người ăn chuối sẽ được bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh. Cùng với đó, quả chuối lại có hàm lượng calo tương đối thấp và lượng chất xơ cao. Khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác nhanh no và no lâu nên sẽ hạn chế việc thèm ăn cũng như nạp thêm các loại thức ăn khác. Bởi vậy, chuối là thực phẩm rất thích hợp cho người đang muốn giảm cân.

Ngoài ra, trong quả chuối còn có thành phần kháng tinh bột. Sau khi ăn chuối mà bạn nạp thêm các loại tinh bột khác thì cơ thể sẽ chuyển hóa lượng tinh bột này trôi thẳng xuống ruột già và chuyển hóa các chất dinh dưỡng. Nhờ đó, cơ thể sẽ không lo bị dư thừa calo và có thể đốt cháy được 20-25% chất béo trong cơ thể. Hàm lượng kali có trong chuối còn có tác dụng giảm khả năng giữ nước, kích thích cơ bắp phát triển. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra bình thường, có tác dụng giảm viêm, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả.

Một số nghiên cứu khoa học còn chứng minh ăn chuối có khả năng giảm lượng cholesterol trong máu, thanh lọc cơ thể, điều trị căng thẳng, mệt mỏi, chữa ho, hỗ trợ điều trị bệnh trĩ. Đặc biệt, chuối còn giúp giảm chứng đau nhức cho cơ bắp, tạo điều kiện cho các mô cơ phát triển đồng đều. Chính vì thế, quả chuối là thực phẩm rất phù hợp cho Gymer, người vận động cơ bắp nhiều. Đối với Gymer đang thực hiện mục tiêu giảm cân thì chuối chín chính là thực phẩm tuyệt vời dành cho họ.

Cách giảm cân bằng chuối đơn giản.

Chuyên gia sức khỏe cho biết, để giảm cân bằng chuối bạn nên ăn khoảng 1-2 quả chuối chín trong ngày vào trước bữa ăn hay trong các bữa phụ nhằm đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Chuối là loại trái cây bổ dưỡng, thơm ngon nhưng nếu ăn thường xuyên có thể làm cho bạn cảm thấy chán. Sự kết hợp, thay đổi cách ăn khác nhau sẽ giúp bạn thích thú với loại trái cây này hơn, ăn liên tục mà không cảm giác chán ngấy. Nhằm giúp các bạn đang muốn giảm cân đa dạng phương pháp giảm cân bằng chuối, chúng tôi xin hướng dẫn một số cách chế biến cực ngon và hấp dẫn.

Sinh tố chuối với hạt lanh.

- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả cam, 1 quả chuối, 1 ly sữa tươi không đường, 2 thìa hạt lanh, 1 nửa thìa bột Whey Protein.

- Cách thực hiện:

+ Cam bổ đôi đem vắt nước, bỏ hạt. Chuối chín bỏ vỏ, cắt khúc nhỏ.

+ Cho chuối, nước cam, hạt lạnh, sữa và Whey Protein vào máy xay và xay nhuyễn.

+ Vậy là bạn có một cốc sinh tố chuối cực bổ dưỡng có thể sử dụng vào mỗi sáng trong ngày nhằm giảm cân hiệu quả.

Sinh tố chuối và việt quất.

- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 chén nhỏ việt quất, 1 thìa mật ong nguyên chất, 1 củ gừng tươi.

- Cách thực hiện:

+ Rửa sạch gừng rồi đem băm nhỏ, bỏ vào máy xay cùng chuối chín, việt quất, mật ong cùng 1 chén nước ấm để xay nhuyễn sinh tố mềm mịn.

+ Mỗi sáng nạp năng lượng cơ thể bằng cốc sinh tố chuối này sẽ da dẻ của bạn đẹp hơn và hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Sinh tố chuối với rau chân vịt.

- Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 1 ít rau chân vịt (rau Bina), nửa chén sữa chua, nửa chén yến mạch, nửa thìa Whey Protein, 1 thìa mật ong nguyên chất. 

- Cách thực hiện:

+ Rửa sạch rau chân vịt, thái nhỏ cho vào máy sinh tố. Chuối bỏ vỏ và cũng cho vào máy xay cùng sữa chua, yến mạch, mật ong, Whey Protein.

+ Bật máy lên xay nhuyễn rồi đổ ra cốc thưởng thức. 

Lưu ý khi ăn chuối giảm cân.

Có thể thấy rằng, chuối là thực phẩm giảm cân bằng tự nhiên rất an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn chuối giảm béo bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đạt được kết quả tốt nhất. Lưu ý này gồm có:

- Nếu bạn có tiền sử về bệnh đau dạ dày thì không nên sử dụng chuối để giảm cân.

- Đối với người bị vấn đề về tiêu hóa như táo bón, tiểu đường, bệnh đường ruột thì không nên ăn chuối tiêu xanh.

- Cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, nạp đủ dinh dưỡng. Hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường ngọt, tinh bột.

- Kiên trì áp dụng chế độ ăn kiêng với chuối trong thời gian nhất định.

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhằm giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hỗ trợ giảm cân.

- Thực hiện lối sống khoa học, ăn đúng giờ, ngủ đúng giấc, không thức quá khuya.

- Kết hợp tập luyện thể dục thể thao hàng ngày bằng các bài tập chạy bộ, tập Gym, bơi lội để đốt cháy được nhiều calo mỡ thừa hơn.

Lời kết.

Sử dụng chuối chín để hỗ trợ giảm cân đang được rất nhiều người áp dụng. Nếu bạn cũng đang muốn cải thiện cân nặng của mình hãy áp dụng các cách giảm cân bằng chuối cực kỳ đơn giản được chúng tôi chia sẻ trên đây nhé ! Chúc các bạn giảm cân thành công !

Tham khảo thêm: Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg.