Hướng dẫn tập lưng bụng với Phương Uyên

Lưng bụng là phần mà các chị em phụ nữ luôn muốn có được sự thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên với công việc văn phòng ngồi nhiều và ít vận động, kết hợp với việc ăn nhiều thì vòng 2 đẫy đà là điều rất dễ.

- Để giải quyết được điều đó bạn cần phẩn có chế độ ăn hợp lý và tập thể dục nhất là tập cơ bụng thường xuyên, bạn có thể tập với các loại máy tập cơ bụng.

- Bài tập dưới đây không chỉ giúp bụng phẳng mà còn gia cố sự dẻo dai cho lưng. Thực hiện 15 lần mỗi bên, đổi chân.

Động tác 1:

- Nằm, bắt chéo chân, nâng chân lên 65 độ. Hai tay đặt sau gáy.

- Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao.

Tập lưng bụng - Vắt chéo chân

Tập lưng bụng - Gập thân lên cao

Động tác 2:

Nằm, chân phải nâng cao 65 độ, chân trái gác lên gối chân phải, hai tay đưa lên cao.

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao.

Tập lưng bụng - Gập chân phải

Tập lưng bụng - Bật thân trên lên cao.

Động tác 3:

Nằm, chân trái gác lên chân phải, nâng cao vuông góc 90 độ, cẳng chân hạ thấp.

Thân dưới giữ cố định, bật thân trên lên cao, xoay vặn sang trái. 

Tập lưng bụng - Chân trái gác lên

Tập lưng bụng - Gập thân lên cao và xoay eo

Động tác 4:

Nằm chân trái bắt chéo qua chân phải, nâng chân cao hơn sàn, hai tay đặt sau gáy nâng đầu vai cao khỏi sàn.

Thân trên giữ cố định, co kéo chân về, hai chân ép sát ngực.

Tập lưng bụng - Hai tay đặt sau gáy

Tập lưng bụng - Gập toàn thân

Động tác 5:

Nằm, hai chân bắt chéo, kéo chân lên, thực hiện động tác đẩy hông lên cao, ép về hướng ngực.

Tập lưng bụng - Đẩy người lên cao

Động tác 6:

Nằm, hai chân mở rộng, hai chân kéo gập, hai tay đưa thẳng lên cao.

Bật thân trên lên cao, lần lượt đẩy chân trái lên cao, trở về, đổi sang chân phải.

Tập lưng bụng - Nằm mở chân

Tập lưng bụng - Gập người đá lăng

Không chỉ cứ luyện tập đều mới giúp vòng 2 thon gọn và săn chắc, các chuyên gia hình thể cho rằng việc bạn hóp chặt bụng mọi lúc mọi nơi sẽ hiệu quả hơn cả việc bạn luyện tập.

Đây được xem như một bài tập đơn giản để cơ bụng hoạt động hiệu quả, tiêu tan mỡ thừa và thu gọn vòng 2 nhanh chóng. Do vậy trong các hoạt động hàng ngày, kể cả khi đang đứng nói chuyện hay đợi chờ ai đó, bạn cũng cần nhớ nên hóp bụng vào. Hãy biến việc này thành thói quen liên tục của mình và thực hiện càng nhiều càng tốt.

Bạn nên mua thêm một tấm thảm Yoga để tập luyện đảm bảo cho sức khỏe.

Thực hiện: Thu Hòa
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: HDV Phương Uyên – CLB Phương Uyên (245 đường Dĩ An – Bình Đường, KP Nhị Đồng 2, Dĩ An, Bình Dương.)