Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon

27/05/2020
huong-dan-tap-luyen-giup-chan-thang-tay-thon

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút tập luyện đơn giản để có được chân thẳng, tay thon như ý muốn. Các động tác dưới đây tác động chủ yếu lên tay và chân. Bạn cần thực hiện từ 15 – 20 lần cho mỗi động tác.

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 1

Động tác 1:

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 1

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, hai tay dang ngang.

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 3

Nghiêng người hạ tay sao cho mũi tay phải chạm đầu mũi chân trái. Thực hiện liên tục 2 nhịp, trở về, đổi bên.

Động tác 2:

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 4

Đứng thẳng, hai tay buông thả lỏng dọc thân người.

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 5

Chân trái bước ra sau, đồng thời vặn người đánh tay 2 nhịp, tay trái đẩy ra sau chạm mông phải, tay phải đánh lên cao.

Động tác 3:

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 6

Đứng thẳng, hai tay nắm chặt đưa lên cao, chân trái đưa lên vuông góc, mũi chân hướng xuống sàn.

Hướng dẫn tập luyện giúp chân thẳng tay thon - 7

Hạ, kéo tay xuống ngang ngực, chú ý giữ cố định thân và giữ yên vị trí chân trái.

Bạn cần biết!

Theo các chuyên gia bác sĩ thì sau khi tập thể dục bạn không nên tắm ngay vì lúc này máu chưa kịp điều chỉnh, dễ gây thiếu máu não. Cũng không nên ăn ngay vì làm ảnh hưởng xấu tới sự co bóp dạ dày. Không nên ngồi hay nằm nghỉ một cách đột ngột mà nên đi lại nhẹ nhàng một lúc để cơ thể quen dần và trở về trạng thái ban đầu.