Hướng dẫn tập luyện thể hình (P6) - Tập cơ gân kheo và mông

Tiếp theo những bài tập thể hình sẽ là phần 6: Tập luyện cơ gân kheo và cơ mông. Để tập tốt 2 vùng cơ này bạn cần tập luyện với dụng cụ thể hình như tạ đẩy, đòn tạ, giàn tạ đa năng.

3 bài tập cơ gân kheo và cơ mông

Bài tập cơ gân kheo và mông 1: 

Dùng một cặp tạ đơn để trên sàn, khoảng cách giữa hai tạ khoảng 60 cm, bạn đứng vào giữa, ngồi xuống nắm chặt hai tạ, giữ lưng thẳng, mắt nhìn ra trước.

Tư thế 1: Đứng lên, giữ hai tay thẳng và không xoay hai quả tạ.

Tư thế 2: Ngồi xuống từ từ để trở về tư thế 1.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 2:

Tư thế 1: Dùng 1 thanh tạ đòn đặt trên sàn, đứng phía sau thanh tạ, hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay nắm chắc lên thanh sắt phía bên ngoài hai chân bạn. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn ra trước (hít vào).

Tư thế 2: Đứng lên, dung hai gót chân làm trụ đứng. Không di chuyển ra phía sau (thở ra) và từ từ trở về vị trí ngồi của tư thế 1.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ gân kheo và cơ mông 3:

Dùng 1 thanh tạ đòn, đứng thẳng người, hai chân dang vừa phải, hai tay nắm chắc thanh tạ, đặt tay rộng hơn vai.

Tư thế 1: Nhấc tạ lên, tay duỗi thẳng

Tư thế 2: Hạ tạ xuống qua đầu gối và gập người xuống theo (hít vào). Chú ý vẫn giữ lưng thẳng. Rồi từ từ nâng tạ lên trở về tư thế 1 (thở ra).

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Nguồn: Web thể hình