Máy chạy bộ đơn năng là gì? Cách sử dụng máy chạy hiệu quả nhất

Bạn đang muốn tìm hiểu về máy chạy bộ đơn năng, muốn biết đặc điểm và cách sử dụng của dòng máy chạy bộ này. Bạn muốn sở hữu chiếc máy chạy bộ chuyên dụng này nhưng còn khá nhiều thứ lăn tăn. Vậy hãy đọc thông tin chia sẻ ở dưới đây để hiểu hơn về thiết bị thể thao này nhé!

Máy chạy bộ đơn năng là gì?

Máy chạy bộ đơn năng được thiết kế đơn giản với một chức năng chính là đi bộ hoặc chạy bộ. Máy chạy bộ đơn năng và máy chạy bộ đa năng đều được cấu tạo chắc chắn với khung máy bằng thép hộp dày dặn và phần băng tải chất lượng cao, có thảm chạy bền bỉ và chống trơn trượt tốt.

Cả máy chạy bộ cơ và máy chạy bộ điện đều sản xuất máy chạy bộ đơn năng để đáp ứng nhu cầu tập luyện của người dùng. Trong đó, máy chạy bộ cơ sử dụng lực và sức mạnh từ đôi chân của người tập, trong khi máy chạy bộ điện có sự hỗ trợ từ điện năng để giảm thiểu sức lực tiêu tốn của người dùng nhưng vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện.

Máy chạy bộ điện là sự lựa chọn tốt đối với những người sử dụng chỉ để chạy bộ hoặc đi bộ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tập luyện thể dục nhiều hơn và đa dạng hơn, thì có thể sử dụng máy chạy bộ đa năng tích hợp nhiều chức năng tập luyện khác như xoay eo, gập bụng, tập tạ tay, massage...

Cách sử dụng máy chạy bộ đơn năng hiệu quả

Máy chạy bộ điện đơn năng là một thiết bị thể dục hiện đại và được sử dụng phổ biến trong các gia đình và trung tâm thể hình. Bằng cách sử dụng máy chạy bộ đơn năng, người dùng có thể tập luyện bằng cách chạy hoặc đi bộ trên máy để đốt cháy năng lượng mỡ thừa, cải thiện hình dáng cơ thể và tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Để đạt kết quả cao khi sử dụng máy chạy bộ điện đơn năng, có một số bước cụ thể cần áp dụng như sau:

1. Khởi động trước tiên

Trước khi bắt đầu tập chạy bộ/đi bộ, bạn cần khởi động kỹ cơ thể để làm nóng cơ bắp, xương khớp, giúp tăng tính linh hoạt và đàn hồi của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.

Để khởi động, bạn có thể thực hiện các động tác như xoay hông, vặn mình, xoay cổ tay, cổ chân, cúi gập người, ép chân... nên thực hiện trong khoảng 5-10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

2. Dùng khoá an toàn trên máy chạy bộ

Sau đó, bạn bước lên băng tải của máy chạy bộ và kết nối khóa an toàn với cẩn thận. Điều này sẽ đảm bảo an toàn cho bạn trong trường hợp gặp sự cố khi tập luyện trên máy chạy bộ.

3. Mở máy lên để tập luyện

Tiếp theo, bạn bật máy chạy bộ bằng cách nhấn nút "Start" màu xanh. Bắt đầu với bài tập đi bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ và dần tăng tốc độ theo thời gian. Phần băng tải của máy sẽ chạy nhanh hơn khi bạn điều chỉnh các chế độ tập luyện với tốc độ và độ khó tăng dần.

4. Điều chỉnh tốc độ máy thích hợp

Để tận dụng tối đa máy chạy bộ đơn năng, bạn nên tăng tốc độ và cường độ chạy phù hợp với khả năng của mình. Tuy nhiên, chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng tốc độ chạy dần dần thay vì tăng đột ngột, để cho cơ thể và đặc biệt là đôi chân có thời gian để làm quen với tốc độ đó, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Thời gian tập luyện trên máy sẽ phụ thuộc vào mục đích và khả năng của từng người.

5. Dừng buổi tập

Để kết thúc buổi tập, thay vì dừng máy chạy bộ đột ngột, bạn nên giảm dần tốc độ và cường độ tập luyện cho đến khi hoàn toàn dừng lại. Việc này sẽ giúp cơ thể của bạn điều chỉnh dần về trạng thái bình thường, tránh bị sốc và tăng hiệu quả tập luyện trên máy chạy bộ đơn năng. Lời khuyên của các chuyên gia thể dục là bạn nên giảm dần tốc độ và cường độ trong khoảng 5-10 phút trước khi dừng máy hoàn toàn.

>>> Nên mua máy chạy bộ nào?

Mua máy chạy bộ đơn năng có tốt không?

Việc mua máy chạy bộ đơn năng hay không phụ thuộc vào mục đích và khả năng tài chính của từng người. Nếu bạn thường xuyên tập luyện và muốn tập trung vào bài tập chạy bộ, thì việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ đơn năng có thể là một lựa chọn tốt.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ tập luyện thể thao định kỳ hoặc chưa chắc chắn rằng bạn sẽ tập luyện thường xuyên trên máy chạy bộ, thì việc mua một chiếc máy chạy bộ đơn năng có thể không phải là một sự đầu tư tốt.

Bên cạnh đó, giá thành của máy chạy bộ đơn năng thường cao hơn so với các loại máy tập thể dục khác. Nếu bạn không đủ khả năng tài chính để đầu tư vào một chiếc máy chạy bộ đơn năng, bạn có thể tập luyện bằng cách chạy bộ ngoài trời hoặc sử dụng các thiết bị tập thể dục khác.

Tóm lại, việc mua máy chạy bộ đơn năng là một quyết định tùy thuộc vào mục đích và khả năng tài chính của từng người. Nếu bạn quyết định mua máy chạy bộ đơn năng, bạn nên đảm bảo rằng bạn sử dụng nó đúng cách và tận dụng tối đa các lợi ích của việc tập luyện trên máy chạy bộ.