Nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào chuẩn nhất?

27/05/2020
nhay-day-dung-cach-de-chan-thon-nhu-the-nao-chuan-nhat

Nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào? là điều không ít người thắc mắc khi có ý định tập nhảy dây để có một đôi chân thon, vóc dáng đẹp. Dưới đây, Thể thao Thiên Trường sẽ hướng dẫn cho bạn cách nhảy dây để có đôi chân thon hiệu quả nhất.

Nhảy dây có làm bắp chân to lên không?

Nhảy dây thường xuyên với cường độ tập luyện hợp lý, chế độ ăn uống khoa học sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Với bài tập này, do phần chân chịu tác động nhiều nhất khi tập nên có khá nhiều bạn luôn thắc mắc không biết liệu nhảy dây có làm bắp chân to lên không? 

Trong thực tế, khi thực hiện bài tập nhảy dây bạn sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là các nhóm cơ từ đùi đến bắp chân, tay. Chính vì thế, nếu như bạn nhảy dây đúng cách thì bạn sẽ có đôi chân thon, cơ thể săn chắc và vóc dáng lý tưởng. Ngược lại, nếu như nhảy dây sai cách, sai kỹ thuật thì rất có thể sẽ làm cho bắp chân của bạn trở nên to ra. Tóm lại, bạn muốn đạt được hiệu quả giảm cân, có vóc dáng thon gọn thì bạn cần nắm vững những những điều cơ bản để tập nhảy dây đúng cách giúp chân thon.

Nhảy dây có làm bắp chân to lên?

Nhảy dây có làm bắp chân to lên?

Nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào?

Muốn nhảy dây đạt được hiệu quả như mong muốn thì ngoài việc tập luyện đúng cách thì bạn cần phải duy trì chế độ tập luyện một cách đều đặn và không cần tập luyện quá nhiều nhưng tốt nhất mỗi tuần nên tập tư 3-5 buổi. Trước khi vào bài tập nhảy dây, bạn đừng quên thực hiện bài tập khởi động cho chân tay nóng lên, đặc biệt là các vị trí sẽ chịu tác động nhiều khi tập nhảy như cổ tay, cánh tay, vùng cổ chân và đầu gối. 

Dưới đây là hướng dẫn nhảy dây giảm cân đúng cách và giúp bạn có một đôi chân thon, dáng đep hiệu quả:

- Tuần đầu tiên: Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể tập luyện từ từ, không nên tập nhảy quá nhanh và quá lâu. Đến khi đã quen với bài tập thì bạn có thể tăng cường độ luyện tập sao cho vừa với khả năng của bản thân. Ở tuần đầu tiên tập nhảy dây, bạn nên nhảy bằng 2 chân, tức là kiểu nhảy dây 2 chân chạm đất cùng lúc.

- Tuần thứ 2: Bạn nhảy dây theo kiểu như tuần đầu tiên tức là kiểu 2 chân chạm đất và đổi động tác mới với kiểu nhảy dây như chạy bộ (tức là 1 vòng dây bạn sẽ nhảy chân trước chân sau).

- Tuần  thứ 3: Bạn hãy kết hợp 2 động tác nhảy của 2 tuần trước và nâng cao động tác nhảy dây với với kiểu nhảy trên 1 chân, chân trái rồi tới chân phải, mỗi chân bạn nhảy khoảng 10 vòng và chuyển chân.

- Sau tuần thứ 3: Khi đã quen với việc tập luyện bài tập nhảy dây thì bạn hãy nâng cao tốc độ nhảy nhanh hơn một chút và đổi các kiểu nhảy khó hơn như nâng cao gối, hay nhảy để gót chạm mông,... theo khả năng của mình. Nhưng bạn vẫn luôn nhớ nhảy dây đúng kĩ thuật để tránh bị chấn thương.

Nhảy dây đúng cách để chân thon

Nhảy dây đúng cách để chân thon

Chú ý, khi mới bắt đầu tập bạn không nên tập nhảy quá lâu vì có thể sẽ khiến bạn bị đau cơ và đuối sức. Nên mang giầy mềm để tránh làm chân bị đau khi tập luyện và sở hữu cho mình 1 dây nhảy thể dục phù hợp.

Thời gian nhảy dây khi nào là tốt?

Khi tham gia tập nhảy dây, bạn không nên tập luyện khi quá đói hoặc quá no vì nó sẽ gây hại cho dạ dày. Tốt nhất nên tập nhảy dây trước hoặc sau khi ăn khoảng 1 tiếng 30 phút. Hoặc bạn cũng có thể nhảy dây 1 lần vào sáng sớm hoặc lúc chiều tối.

Nếu như bạn tập nhảy dây vào lúc sáng sớm thì nhớ phải khởi động thật kỹ để nóng các vị trí tránh chấn thương. Đặc biệt, không nên nhảy dây sau 21 giờ tối vì thời gian này cơ thể của bạn cần  được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc mệt mỏi vì thế cần tránh hoạt động mạnh vì sẽ không tốt cho sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ để bạn biết nên nhảy dây đúng cách để chân thon như thế nào? Mong rằng nó sẽ hữu ích và giúp bạn tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất !

Thể thao Thiên Trường hiện là một trong những đơn vị cung cấp dụng cụ thể thao uy tín, đã và đang dành được sự tin tưởng của đông đảo khách hàng ở cả 3 khu vực Bắc, Trung, Nam. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện thể thao hay máy tập thể dục tại nhà thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua số hotline 0968650686 bạn nhé !