Tập Gym có nên uống sữa không? Uống trước hay sau khi tập?

29/08/2020
tap-gym-co-nen-uong-sua-khong-uong-truoc-hay-sau-khi-tap

Khi tập Gym có nên uống sữa không và uống như thế nào để có kết quả tốt nhất là thắc mắc của các bạn đang tìm hiểu về dinh dưỡng cho người tập thể hình. Bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giải đáp những băn khoăn này một cách đầy đủ. Xin mời các bạn hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết nhé !

Ăn gì, uống gì là vấn đề quan trọng mà bất cứ Gymer nào cũng cần nắm rõ. Theo chuyên gia sức khỏe, chế độ dinh dưỡng là yếu tố rất quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của các Gymer. Trong khẩu phần ăn hàng ngày của người tập thể hình phải đảm bảo có đầy đủ Protein, chất béo tốt, ít tinh bột, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên lựa chọn nguồn thực phẩm để bổ sung cho đúng vẫn là câu hỏi khá khó đối với nhiều bạn mới tham gia tập thể hình. Trên nhiều diễn đàn sức khỏe, nhiều Gymer đặt thắc mắc tập Gym có nên uống sữa không? Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym? Để giải đáp tất cả các câu hỏi này, chúng tôi xin chia sẻ một số thông tin về uống sữa khi tập Gym cho bạn đọc tìm hiểu. Nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết nhé !

Tập Gym có nên uống sữa không?

Các chuyên gia dinh dưỡng phân tích, sữa là nguồn thực phẩm chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe bao gồm: protein, chất béo, khoáng chất, cacbohidrat, canxi và nhiều nguyên tố vi lượng khác. Nguồn dinh dưỡng này đảm bảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, thành phần chất đạm (protein) trong sữa có khả năng hấp thụ vào trong cơ thể nhanh hơn nguồn chất đạm từ thịt. Nếu như protein có nguồn gốc từ thịt được hấp thụ khoảng 60-70% thì protein từ sữa được hấp thụ khoảng 95%. Trong khi đó, cơ bắp con người được xây dựng lên chủ yếu bằng hàm lượng protein. Bởi vậy, sữa đóng vai trò rất quan trọng đối với người tập Gym.

Tập gym nên uống sữa không?

Tập gym nên uống sữa không?

Thắc mắc, tập Gym có nên uống sữa hay không sẽ được chúng tôi trả lời là Có. Đây là thực phẩm gần như không thể thiếu cho các Gymer. Một số nghiên cứu khoa học còn nhận định, protein có trong sữa an toàn hơn protein từ các loại thịt nạc. Sử dụng sữa với liều lượng vừa đủ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp xương chắc khỏe hơn đồng thời hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, lượng sữa hàng ngày Gymer bổ sung nên vừa đủ hoặc ít hơn so với người bình thường. Việc cung cấp quá nhiều sữa mỗi ngày dẫn đến dư thừa chất dinh dưỡng là điều không nên, điều này không chỉ gây lãng phí mà còn ảnh hưởng đến hoạt động trao đổi chất của cơ thể.

Uống sữa trước hay sau tập Gym?

Biết được sự cần thiết nên uống sữa khi tập Gym nhưng bạn còn lăn tăn không biết chọn thời điểm nào thích hợp để uống? Chuyên gia thể hình cho rằng, nạp thêm dưỡng chất cho cơ thể từ sữa có thể được thực hiện cả trước và sau khi tập Gym.

Bổ sung một cốc sữa giàu protein trước khi tập Gym có chức năng cung cấp năng lượng, protein dồi dào cho cơ thể dễ dàng thực hành các bài tập cường độ cao. Ngoài ra, uống sữa trước khi tập Gym đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, luôn khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch. Trước khi bắt đầu tập thể hình khoảng 1-2 giờ đồng hồ, Gymer hãy uống cốc sữa tươi không đường hoặc cốc sữa chuyên dụng để tăng cơ bắp nhằm đạt hiệu quả tốt nhất. Nhưng lưu ý, bạn không nên uống sữa khi bụng quá đói, hãy sử dụng một chút đồ ăn trước khi dùng sữa để tránh bị đau bụng.

Bổ sung sữa đúng cách khi tập gym

Bổ sung sữa đúng cách khi tập gym

Cùng với đó, sau khi kết thúc bài tập Gym, bạn cũng cần uống sữa nhằm bù đắp lượng calo đã tiêu hao trong quá trình tập luyện. Một cốc sữa ấm nóng không đường là cách giúp cơ thể của bạn phục hồi nhanh chóng, hỗ trợ khả năng hấp thụ dinh dưỡng và tăng trưởng cơ bắp tốt nhất cho Gymer.

Ngoài 2 thời điểm trước và sau khi tập Gym, bạn cũng nên uống sữa vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động.

Lưu ý khi uống sữa cho Gymer.

Như vậy bạn đã biết, sữa là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe cũng như hiệu quả tập luyện thể hình của các Gymer. Chính vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ và đều đặn lượng sữa cần thiết trong quá trình tập Gym của mình. Thực tế, sữa cho người tập Gym là cần thiết nhưng không phải lúc nào cũng sử dụng. Dưới đây là một số lưu ý uống sữa tập gym cho các Gymer. Những lưu ý này gồm có:

- Không nên vừa tập Gym vừa uống sữa.

HLV thể hình cho rằng, việc vừa tập Gym vừa uống sữa không hề tốt cho sức khỏe của Gymer. Theo phân tích, uống sữa trong khi tập thể hình sẽ khiến lượng đường lactose có trong sữa không thể tiêu hóa được nhanh chóng, làm cho hệ tiêu hóa của bạn bị rối loạn, gây đau bụng. Cơ thể của bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn khi vừa uống sữa vừa tập thể dục. Vì thế, hiệu quả tập luyện không được như mong muốn.

- Hạn chế uống sữa trước khi đi ngủ.

Nếu như sau buổi tập Gym bạn cảm thấy cơ thể chưa được bổ sung đủ protein cần thiết trong ngày thì có thể uống thêm sữa vào buổi tối. Uống sữa trước khi đi ngủ giúp phục hồi cơ bắp, duy trì dưỡng chất trong cơ thể. Tuy nhiên, trong thành phần của sữa rất giàu chất đạm, nhiệt lượng cao dễ gây nổi mụn, nóng gan. Chính vì thế, bạn cần thật cân nhắc khi sử dụng sữa cho buổi tối.

- Không nên uống sữa có đường.

Nhiều người vẫn phân vân tập gym nên uống sữa gì tốt nhất?Mặc dù uống sữa có đường tạo cảm giác ngon miệng, dễ uống. Tuy nhiên, chất đường ngọt trong sữa chủ yếu là đường nhân tạo, không hề tốt cho sức khỏe, thậm chí có thể gây mỡ thừa cho cơ thể. Do vậy, Gymer không nên sử dụng sữa tươi có đường thay vào đó hãy dùng sữa bò nguyên chất, sữa tươi không đường tách béo.

Lời Kết:

Thắc mắc "tập Gym có nên uống sữa không" của các bạn đã được chúng tôi giải đáp rồi đúng không nào? Như vậy, bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng sữa trong khi tập Gym theo những chia sẻ của chúng tôi trên đây nhé ! Cảm ơn bạn đã quan tâm bài viết này của Thiên Trường! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !