Tập Plank là gì? và những điều cần biết trước khi tập Plank

Đã bao giờ bạn tự hỏi Plank là gì và cần tìm hiểu những gì trước khi tham gia tập Plank hay chưa? Nhằm giúp bạn hiểu hơn về bài tập Plank này, hôm nay Thiên Trường xin gửi đến bạn toàn bộ thông tin hay nhất liên quan đến Plank.

Trong giới tập Gym, Plank được đánh giá là một trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Mặc dù vậy, không phải ai cũng hiểu rõ Plank là gì hay tập Plank như thế nào để giúp giảm mỡ bụng. Nếu như bạn cũng đang tìm hiểu về Plank và chưa nắm rõ về bài tập này, hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu những thông tin hay nhất liên quan đến bài tập Plank này bạn nhé !

Plank là gì?

Plank là bài tập khá đơn giản, tập luyện khá dễ dàng và phù hợp cho mọi đối tượng. Bạn chỉ cần chống người xuống như động tác hít đất thông thường, dùng mũi bàn chân và cẳng tay để chống đỡ toàn thân, duy trì nó trong thời gian lâu nhất (nếu mới bắt đầu tập, bạn hãy tập trong ít nhất 30 giây và sau đó tăng dần lên), cố gắng siết chặt cơ bụng, thở đều và giữ cân bằng.

Plank là gì?

Lợi ích của bài tập Plank là gì?

Tập Plank vô cùng đơn giản nhưng những lợi ích mà nó mang đến cho người tập là vô cùng nhiều. Cụ thể, bạn sẽ nhận được những lợi ích sau khi tham gia tập Plank:

- Động tác Plank khá đơn giản, bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi đâu và hoàn toàn chủ động về thời gian, tiền bạc.

- Bài tập Plank giúp xây dựng cơ bắp, phát huy sự dẻo dai và tính linh hoạt cho các nhóm cơ.

- Tăng cường cảm xúc và kích thích ham muốn tình dục.

- Plank giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

- Phát huy sự dẻo dai, tăng khả năng giữ cân bằng và tính linh hoạt cho các nhóm cơ.

- Tăng cường xương mô, biến đổi cơ bụng, cơ mông, cơ đùi và các cơ chính trong cơ thể giúp bạn dễ dàng vận động, ngăn ngừa các chấn thương và lão hóa.

- Đặc biệt, Plank có tác dụng giúp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả cho nam lẫn nữ giới.

Lợi ích của bài tập Plank

Độ khó của bài tập Plank nằm ở đâu?

- Bài tập Plank không đòi hỏi sự duy chuyển hay vận động quá nhiều (đó là lý do vì sao mà Plank được gọi là bài tập tĩnh) nhưng thực chất bài tập này giúp bạn vận động toàn thân bởi vì nó phải huy động tất cả các nhóm cơ bắp cốt lõi bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, mông, bắp chân, bắp tay và cả cơ xiên ngoài.

- Plank yêu cầu sự kiên trì khi tập luyện, có lịch trình cụ thể và nghiêm túc thực hiện.

- Độ khó của bài tập này chủ yếu là về mặt thời gian. Bạn thực hiện động tác Plank chuẩn trong thời gian lâu nhất là mục tiêu mà bạn cần phải đạt được.

Cách thực hiện bài tập Plank chuẩn.

Để thực hiện được bài tập Plank cơ bản đúng kỹ thuật thì bạn cần thực hiện như sau:

- Quỳ gối xuống thảm Yoga. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay và có thể để hai bàn tay đan vào nhau.

- Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông, lưng và vai tạo thành một đường thẳng.

- Giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây tùy vào khả năng của mình.

Cách tập Plank chuẩn kỹ thuật

Lưu ý khi thực hiện bài tập Plank.

Khi thực hiện bài tập Plank cơ bản thì bạn cần lưu ý những điều sau:

- Bạn không được nâng mông lên quá cao: để thực hiện plank có hiệu quả, bạn nên giữ cổ, hông, mông và lưng thẳng hàng với nhau.

- Tránh để hai tay quá gần nhau: lực tác động nhiều lên cơ bả vai, làm sai tác dụng của bài tập.

- Thở đều: hít thở càng đều sẽ càng giúp bạn giữ được tư thế lâu.

Với những chia sẻ ở trên thì Thiên Trường nghĩ bạn đã giải đáp được thắc mắc Plank là gì? và những điều cần biết trước khi tập Plank. Chúc bạn đạt được kết quả tập luyện cao nhất với bài tập Plank này !