Tập thể dục đơn giản cho 2 người với gậy

27/05/2020
tap-the-duc-don-gian-cho-2-nguoi-voi-gay

Tập thể dục buổi sáng cùng bạn bè vừa đông vui vừa tốt cho sức khỏe, dưới đây là bài tập thể dục hết sức đơn giản dành cho 2 người với chiếc gậy dài. 

Động tác 1:

- Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, gậy đặt giữa hai người cách một sải tay, tay trong mở ngang nắm lấy gậy, tay ngoài đặt xuôi thân.

- Đẩy hông sang hai bên, khuỵu gối chân ngoài, đồng thời nghiêng lườn, nhấn eo. Chú ý tay trong kéo căng gậy, tay ngoài đẩy lên cao di chuyển theo động tác.

Tập thể dục với gậy - Đứng hai chân rộng bằng vai

Tập thể dục với gậy - Đứng hai chân rộng bằng vai

Tập thể dục với gậy - Vặn lườn hướng vào phía gậy

Tập thể dục với gậy - Vặn lườn hướng vào phía gậy

Động tác 2:

Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, gậy đặt giữa hai người cách một sải tay, tay trong mở ngang nắm lấy gậy, tay ngoài đặt sau gáy, mở căng cánh tay.

Nhịp 1, xoay vặn thân trên hướng vào trong hết biên độ sao cho căng lườn eo; nhịp 2, trở về.

Tập thể dục với gậy - Tay sau gáy

Tập thể dục với gậy - Tay sau gáy

Tập thể dục với gậy - Vặn mình ra sau

Tập thể dục với gậy - Vặn mình ra sau

Động tác 3:

Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, cúi gập người, hai tay nắm lấy gậy.

Nhịp 1, hạ tay phải xuống sát sàn, trườn tay về mũi chân trái. Nhịp 2, trở về, nắm lấy đầu gậy, đổi bên tay.

Tập thể dục với gậy - Gập mình

Tập thể dục với gậy - Gập mình

Tập thể dục với gậy - Gập mình sâu hơn

Tập thể dục với gậy - Gập mình sâu

Chú ý:

- Khi tập đôi, cả hai cần phải có các động tác chuẩn, đều, nhịp nhàng và dứt khoát.

- Tư thế tập phải tạo được sự cân bằng, không nghiêng ngả.

- Mỗi động tác thực hiện 15 lần, sau đó đổi bên bằng cách đổi vị trí tập cho nhau.

Sưu tầm: tapchithoitrangtre