Tập thể dục với gậy giúp bụng nhỏ eo thon

Vừa trải qua một kỳ nghỉ Tết chắc hẳn nhiều bạn đang trong tình trạng thừa cân do ăn uống không điều độ hoặc sinh hoạt không hợp lý. Bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng, đặc biệt là cơ bụng bằng bài tập đơn giản với gậy. 

Để đạt được hiệu quả tốt hơn bạn có thể kết hợp tập luyện với máy tập cơ bụng.

Để tập thể dục với gậy bạn cần chuẩn bị một cây gậy dài cao ngang đầu và thực hiện các động tác sau:

Động tác 1:

- Đứng, hai chân khép, gậy choàng trên vai, hai tay gập, mở căng cánh tay, bàn tay đặt sau gáy.

Tập thể dục với gậy - Chuẩn bị

- Nghiêng lườn sang trái, nhấn sâu xuống hai nhịp, nhịp thứ 3 trở về.

Tập thể dục với gậy - Nghiêng lườn

Động tác 2:

- Đứng, hai chân khép, gậy choàng trên vai, hai tay duỗi thẳng, hai tay nắm hai đầu gậy.

Tập thể dục với gậy - Dang tay ngang

- Nghiêng lườn sang trái, nhấn sâu xuống hai nhịp, nhịp thứ 3 trở về.

Tập thể dục với gậy - Gập người

- Gập người vuông góc, đẩy thân về trước.

Động tác 3:

- Đứng thẳng, tay trái dang ngang, tay phải cầm gậy thẳng về trước.

Tập thể dục với gậy - Gậy thẳng

- Nghiêng lườn sang phải, nhấn sâu, sao cho căng lườn trái.

Tập thể dục với gậy - Ngiêng lườn

Động tác 4:

- Đứng, hai chân mở rộng bằng vai, tay trái cầm gậy đưa ra sau, tay phải giơ về trước.

Tập thể dục với gậy - Tay trước

- Mở, xoay vặn người ra sau sang bên trái, kiễng gót chân trái, tay phải đưa lên cao thuận theo động tác.

Tập thể dục với gậy - Quay sau

Động tác 5:

Đứng, hai chân mở rộng, hai tay cầm hai đầu gậy giơ ngang trước mặt.

Tập thể dục với gậy - Tay ngang

- Nhịp 1, bung gậy lên cao đưa ra sau, nhịp 2, trở về.

Tập thể dục với gậy - Tay sau

Chú ý:

- Mỗi động tác thực hiện 15 lần.

- Hít thở đều trong khi luyện tập.

- Cầm chắc gậy trong suốt quá trình tập.

Thực hiện: Thu Hòa
Ảnh: Quang Hải
Người mẫu: HDV Mai Tuyết Trinh
Tổng hợp tapchithoitrangtre