Tập vòng 2 thon gọn bằng cách gập bụng

Tập cơ bụng để có một vòng 2 thon gọn như ý muốn là điều mà rất nhiều người mong muốn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên tập cơ bụng bằng máy tập cơ bụng. Máy tập cơ bụng giúp bạn tập luyện nhiều động tác. 

Bạn cũng có thể tập gập bụng nếu như không có máy tập cơ bụng như hướng dẫn dưới đây.

Gập bụng là bài tập làm thon gọn vòng 2 hiệu quả nhất. Không quan trọng số lần, hãy thực hiện động tác này đến khi bạn không thể tập thêm được nữa là thử thách.
Động tác chuẩn bị

Tư thế nằm chuẩn bị vào bài tập

Nằm thẳng trên sàn, hai tay gập vuông góc trước mặt, vắt chéo vào nhau. Hai chân co vuông góc với mặt sàn, vắt chân trái lên chân phải. 

Thực hiện động tác gập bụng

Gập bụng có thể tập đi tập lại nhiều động tác

Bạn thực hiện động tác gập bụng với chân và tay giữ nguyên. Cố gắng gập người càng cao càng tốt. Khi gập người giữ khoảng 3 giây rồi mới thả lỏng cơ thể. Giữ nhịp thở đều đặn khi thực hiện động tác. Thực hiện liên tục không nghỉ giữa hiệp.

Thử thách dành cho bạn: Hãy thử đếm số lần gập bụng mình có thể thực hiện được trong một tuần xem liệu mỗi ngày bạn có thể tự vượt qua con số của chính bản thân mình hay không.

Xem video hướng dẫn tập luyện gập bụng:

Hãy quyết tâm cố gắng hơn mỗi ngày vì vòng 2 thon gọn, quyến rũ.

Chúc bạn thành công!