Yoga - Bí quyết để có giấc ngủ ngon mỗi tối

Ngày nay, Yoga đã trở thành môn luyện tập được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt để có giấc ngủ ngon và sâu hơn thì các bài tập yoga sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

Với một số bài tập yoga đơn giản sau đây sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh. Hãy cùng Thiên Trường khám phá nhé:

>>> Tìm hiểu thêm: Tư thế tập Yoga cho người mới bắt đầu.

1. Tư thế thư giãn chân trên tường (Viparita Karani)

Bài tập yoga buổi tối giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo lắng, mất ngủ, nhức đầu, đau thần kinh tọa; từ đó xoa dịu thần kinh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Lưu ý: Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên áp dụng bài tập yoga này vì sẽ làm bạn run rẩy, chóng mặt, buồn nôn.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc gối xuống dưới hông, đầu, vai và lưng không chạm vào chăn.

- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối để cảm thấy thoải mái hơn.

- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

2. Tư thế móc câu hẹp (Baddha konasana)

Với bài tập yoga buổi tối ở tư thế móc câu hẹp, các cơ quan trong cơ thể sẽ được kích thích để hoạt động tốt hơn, cải thiện lưu thông máu; đồng thời giảm trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau thần kinh tọa.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối hay háng không nên tập tư thế này. Nếu hai đầu gối cách xa sàn hoặc giường quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

3. Tư thế giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện bài tập yoga buổi tối này để giúp lưu thông khí huyết, thư giãn cơ thể, rũ bỏ tất cả mọi mệt mỏi trong ngày. Tâm trí bạn được thư giãn và bạn dễ dàng vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, hai đầu gối chống lên mặt sàn.

- Sau đó đặt hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, mở rộng hai đầu gối để tạo thành hình viên kim cương.

- Áp sát hai đầu gối xuống sàn (giường) và giữ trong 1 – 2 phút, đặt hai tay thoải mái ở hai bên người.

- Nếu bạn thấy chân bị căng cơ thì có thể kê gối ở dưới hai đầu gối để đỡ.

4. Tư thế cuộn người (Rock-a-Bye Roll)

- Thời gian: 1 phút

- Nằm ngửa, 2 chân co lên sát ngực.

- Bắt chéo chân và vòng tay ôm ống đồng, 2 bàn tay đan vào nhau.

- Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trỏ lại tư thế cuộn người.

- Tiếp tục trong 1 phút, sau đó từ tư thế cuộn người từ từ thả lỏng tay chân và chìm vào giấc ngủ.

 Trên đây là 4 bài tập cơ bản, dễ thực hiện bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Để thực hiện hiệu quả các bài tập Yoga trên, bạn có thể kết hợp sử dụng các dụng cụ tập yoga như: thảm Yoga, gối tập yoga...

Chúc bạn thành công!